海底翻花：顶天立地，膝在胸，丹田合住。

合住、弹簧力：合住、合上劲，是类似地球引力一样的状态，我们行走坐卧，一直在抵抗地球引力，一直和地球合上。在合上的状态下，发力可以发出超出平时的力，但是很快就会被“拉回来”，这是弹簧力。

身体结构、各部分比例：大腿短，腰短，腰粗。比例不能长，长了“放不进去”，“藏不起来”。

1. 如何让腿变短、腰变短：开胯。收敛，藏关节；
2. 敛臀、裹臀。

调胯的方法：

1. 练法：六封四闭准备，定住两个膝盖，通过胯的调整，使得身体向前平移一厘米。
2. 跨开了，让身体坐在bottom的偏前。普通人坐的偏后。

学习的顺序：

1. 抛掉感觉，严守规矩，听老师的，别信自己。
2. 能做到了，才有感觉。
3. 有感觉了才能“琢磨”，思考。

竞争和合作：

1. 规矩，步骤，按照步骤操作。没有输赢、胜负，只有锻炼的次数。
2. 对练的配合：不能变招，是“死的”。否则对方一点也没练。反过来说，自己也练不着。
3. 一个动作、功法，有效果，应该是在所有人身上都有效果。不应该“只在我身上有效果。为教练者要切记！