一路学完，再从十三势开始。

加几点新要求去练拳：

1. 手重。手如同放在黏稠的糖浆中；
2. 手腕直，手腕如同打厚重石膏，重且不能弯；
3. 肘，压在平面（腰上的“一”）上，别起；
4. 胸和丹田合出一个“一”。
   1. 普通人的腰在后面，我们要把“腰”练到前面来。
   2. 肚脐往里攥；身体外出个“一”，不在身体里。
   3. “腰”在前面，推手才能用的上。如果腰是在后面的，那么前面用不上（只能后面用）。腰在后面、在前面用，会扭到腰，而且用起来会漏，有空隙。
5. 陈旭教练用一个棍子横绑在肚脐高低位置，把这个“一”，前面的腰，给具像化了。推手就是用这个“前面的腰”去斩断对方。

视频：

练习的时候注意：“一”出来了，腰不能弯！