一、腰裆是承上启下：

1. 脚在地上，是固定的，
2. 上半身（头肩手）在空中，是自由的。
3. 腰裆是联通天地的。
4. 地面是一张纸、平面，腰裆以下的腿、脚可以认为是长在这张纸上的，

二、太极拳是分阴阳的拳，是阴阳颠倒的拳。

1. 张三丰语“人是无根树”（因为头上没有根），
2. 太极拳是让人有根，头是根，不是“脚是根”。
3. “头是根”是脚比手快。脚不能生根，脚是活的，灵活的。
4. 脚是活的，意思是脚调整的快。该停住的时候很解释。脚下有根是死的（和植物相反）。
5. 人挪活树挪死。人能挪动就活了，眼界、头脑、思维都活了。拳也此理。
6. 人的毛发，到了年龄都往下长。往上长是掤，这是太极拳要的。

三、听课方法：读，听，看，然后是练。之后是试，改。

1. 读听是一样的。读和听的对象是老师。
2. 看，有的时候是看不见的，听和读的意义让学生可以“假装看见”，之后才是真的看见。看老师让看的。老师以正圈为例，都是脚蹬出来的动作，手是不动的。蹬前脚收肘，填胯转腰，蹬后脚出手，动作都在脚上。

四、老师让大家练习夸张的正圈：

1. 正常的正圈。
2. 用脚蹬出来的正常的正圈。
3. 夸张的正圈，蹬前脚收肘，填胯转腰，蹬后脚出手，动作都在脚上。非常夸张！
4. 老师说做到了上面第三步，还是推手用不上，因为脚步还是不够大。通过练习，让脚步非常大，身体在中间不动！然后该移动身体的时候可以移动非常大！
5. 在推手中（拼命堵住）中能上步（开步、上身）是非常难的。要练习！

五、老师让大家练习进步拨手，两个配合。一个进步、一个拨手。

1. 进步是顶住了进步，
2. 拨手不是拨手，是转的。转不是身体转，是手臂围绕身体公转。
3. 进步的时候，手腕（堵着对方的手）往后走的。脚的进步和手的往后是补偿的。不顶、进去了。类似动作拦擦衣的开步。
4. 让对方感觉到我上身丢了，但是我脚底下赚回来了（空间）。
5. 加大动作，是加大俯仰。老师说这个动作是加大的、正面的野马分鬃。我们平时练习的野马分鬃是斜的，用可以是正的。老师说我们拳很多是斜45度的，实际上用都可以正面用，老师用双正圈云手为例做了演示，老师说这个和其他拳的动作一样。类似形意拳的披拳。

总结：老师用加大了动作、夸张了动作，让我们练习，用“实用”“可用”为标准要求我们，让我们从新练习拳里的很多基本功、单式，以有用可用为标准，做了方向上、动作幅度上的提升和修改，让大家练习。今晚课老师留给大家的作业有两个动作：

1. 夸张的正圈
2. 进步拨手。
3. 体会正面的野马分鬃和双云手。