本节课只练提水
站法，从胯往下蹲，不要蹲膝。
丹田定住，阻尼定住，膝胯上齿轮转，挂上档，感觉很沉，前手用小拇指到肘做动作，不要用肩，小拇指到肘一直合着，后手放到右胯，练的是齿轮，用两个手来启动。
两个齿轮咬合了转，我是拉开了，并且用了肩，前手靠近腹股沟，后手要转起来；前手到肘，竖着往下搓着转。
后手是转到丹田里去，不是转丹田。
不要身体里面顶出来，两个齿轮转，达到的效果。
前手指到肘沿着齿轮切线下。
丹田眼是先收回来，再对着对方。