29210810：正圈收肘，手45度，肘往里挖一下，肩撑开肩落下去，大臂与躯干分离，肩保持不动，肩不要起来，肘拉向丹田。

把胯撑开的意念加进一路里。胯撑开，一路每个动作两胯撑开，两胯保持不动；两肩撑开，肩下去，两肩保持不动。

20210811：正圈反圈练习，只练大臂与躯干分离画圈。王教练用指头给顶着肩膀头后面一点，这个点不动，肩撑开下去，肘（肘尖上面大臂肌肉鼓起来）撑开，肩指着的点不动收肘收到丹田；肩指着的点不动出手。收肘出手都绕过指着的这个点，保持肩不动，躯干不动，头顶起，檀中穴、丹田、尾闾三点在中轴上，肩撑开时中轴保持竖直，躯干不能前倾，檀中穴这个点不能往前跑了。

今天一路重点练习两肩定住不动，与躯干一体，整个躯干保持不动。

20210812：六封四闭。脚、膝、胯保持不动，中轴落下，从中轴往外撑开两胯。