1、一个很重要的单项练习：找一面墙，半弓步站好，后背离墙一手掌厚度的距离（手背到身后胸椎高度，手贴在墙上，然后把手拿开）。手向前发力时，后背胸椎中段的位置，要能贴在墙上。同时下面尾椎前卷。胸椎那里感觉不好找，可以先把双手伸出去，想象有个枪尖扎自己前面的膻中穴上面三四指那地方，手不动，胸那里躲那个枪尖。这样手虽然没动，但和胸之间距离就加大了。单纯的“手伸出”去都是假象，且容易肩膀向前也跟出去，造成双重。这个感觉找好之后，要贯彻在套路中，所有的双手前伸，双下挤的扩张型动作，都是根据这种原则。这样出去的劲是有根且不双重。

2、关节开与晃的区别，晃是只有一个固定轴，其他地方都是死疙瘩，各部分牵连，分不开的一动全动，但是犯双重；开是有两个或更多的固定轴，各转各的，但后来能统合协调的好像在一起动，但身体内部是能分开转的。不会犯双重的毛病。

3、接第2条原理的应用，具体到正圈的第二动，练习分两个阶段。

第一阶段：先开肩，腰先不转，胳膊肘往里打，能打多少打多少

第二阶段：第一阶段练习肩膀开的有一定程度后，加转腰。以右肘为例：这里要注意的是，第一动收肘，肘要紧贴着腰，贴住的地方要想象成两个齿轮的齿部啮合在一起，一个齿轮是以脊柱为立轴，简称为齿轮A，腰上与肘部接触的点就是齿轮A的一个齿；肘则是另一个齿轮的齿，此齿轮简称齿轮B，立轴大概在小臂前端的某个位置，视对方搭手接触的地方而定。做第二动时，随着齿轮A左转，齿轮B就右转，原来咬合住的两个齿：肘和原来腰上与肘接触的点，就分开了。能分多开，受制于肩膀开的程度（肩膀的开，是向下向后转着开）。要特别注意的是，整个第二动过程中，肘离开腰以后，只是原来啮合的齿分开了，但是虚拟的齿轮A和齿轮B还是处于啮合状态，所以肘离开腰以后不能乱动，肘仍然是齿轮B上的一个齿。肘乱动，就相当于齿掰断掉了，或者两个齿轮之间没咬合上，呲了。齿轮AB在整个第二动中始终处于咬合的状态。

4、接第2条原理的应用，具体到提水的开胯。股骨头可以想象成一个齿轮，简称齿轮C，大腿骨焊死在齿轮转轴上的直柄；股骨头杵在髋骨的闭孔里，这个髋骨闭孔附近也可以想成一个齿轮，简称齿轮D。两个齿轮各有各的轴。以右腿在前提水为例。齿轮C不转，所以大腿指向的方向不变；齿轮D绕着C转，DC咬合着，这是开胯。

总之，两个齿轮甲、乙咬合在一起，如何转动可以使得原咬合处分开？有两种情况：一个是齿轮甲不动，齿轮乙咬合着围着甲转，则原来的咬合处分开了，此种情况齿轮乙的轴位置有变动，这种变动可以接受。另一种是，两齿轮一个顺时针，一个逆时针转动，则原咬合处会分开，但两个轴都没有变动位置。最怕的是，两个齿轮中轴和咬合处一开始是一条线（三点在一线），动起来后，咬合处还咬合着，没换齿，这就没有开胯。

总之肩胯大关节转开，大部分都可以归到齿轮咬合模型里，关键是换齿咬合，原咬合处的齿分开了，但又有新的齿咬上了。原咬合处的齿可以是肘、腰的接触点；股骨头和髋骨闭孔的接触区域；新的齿是虚拟的无外形的，但咬合关系是原则存在的。

5、打套路是，立身中正，从正面看，脊柱不能向身体两侧拐弯（就是斜肩那样的）

6、野马分鬃的双手开，也是第一条那种向后涵胸躲枪尖那样把两臂撑开

7、正圈第二动用法一则：对方在我右外侧，右手叼腕向外掰，左手推我肘向内，如此拿我。我则可顺势用食指尖领劲指向他右肩膀外侧，绕过他左手。不要用肘往外撇往对方身上怼，那就犯顶了。

8、提水，或正反圈时候，用膝盖顶塑料泡沫在墙上，如果兹噶兹嘎响，那就是胯没开，大腿随着动了；要是掉了，说明跑了