主讲: 陈中华 片长: 8 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
实用拳法基本功的第一个正圈是单一的正圈。这是单手的双正圈。八字圈。
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视频文字转换：天津葛明
陈中华老师：一开始我们教这个正圈是一个完整的圈儿。实际上我们说。太极的圈儿里面的正圈反圈呢。每个圈儿。这个正圈儿单独的，和反圈单独的。它是个八字圈儿。就是这么样的。这个八字圈里面呢。正圈呢是外面是个大的。里面一个小尾巴。里面这个圈儿非常小。它出去又是一个大的。反圈呢。是这个里面是个大圈儿，到了外面这么一个小圈儿。
能，能看出来吧。这个外面这么大一个圈儿。里面呢，这么小一个圈儿。两个扣着，正圈的八字圈是这样的。先收肘。肘收过来之后，一转腰。转到这的时候。再往前出的时候呢。解个小扣，就把这个手呢。一下翻过来。嗯。我们，我们目前翻，做那个单一圈儿的时候呢。是手这么拧过来的。是这么拧过来。
将来在练八字圈儿的时候，这么一翻过来就行了。翻过来这个，手是这样的。这个肘在这。手在这。这个时候呢。用这个手掌，把那个七寸刀，和手指头尖领着。这个时候微微的有点差别在什么呢。因为这个后面这个圈儿。这个手脖子到这个手掌，手这个地方这个圈儿，就是后面那个小圈儿。它这个手是成这个形的，不是对着外面的。
我们的一开始的要求是对着外面的。我们转手的的时候是这么转过来的。现在呢，它翻过手来。一翻过来手来呢。用手指头领着这么往外这么划出去。这是个八字圈儿。我给大家再划一遍。你看一看。一直是到这是一样的。就从这开始翻过来。然后再伸出去。收肘，转腰。出手的时候，先活开这个扣。再出去。嗯。我从这个位置呢。大家看一看。
收肘，转腰，反手。出去。是我用，左手再给大家划一遍。一到这来，这一转。嗯。嗯。就是多一个这个。翻过来。看这啊。到了这的时候。转这，你看这个。我这么一斜，看这个肩和后肩的关系。你如果这个胸里面拉不开的话。是这么拉开的。你拉不开的话。它就这么转了。它这么一转，这个地方它就跑了。你看这个前肩它就跑了。
一定是在这个手要出去。它这一转时候手这么转的时候。这个胸一开。它往后一通。就是两头这么一走。中间不走。否则话，是全走了中间了。嗯。一到这来。一定是要这样。嗯，它这么过来。再走。它这个地方没走过。它如果需要走的话。把力这么拉开它。拉到，拉到后面去。否则话，在自己在这走。后肩不能跟着走。在这吧。
我做下一个动作，你看我的后肩。一定是到这来以后。开胸这么把它开出去。你现在呢，还是这样的。就不能跟着走。一定是这么，这么开这个胸，这么开出去。哎。最后你练完之后，你多练这个动作。然后把头顶起来。这个地方要冲开。就你的前手要和后肩，要对，对开。我们正常的人练这个对开的时候吧。它就会，它会这样。
或者它会这样。这个地方挺起来了。它不挺起来。这么样。就是你反复练这个动作。哎。后肩。这个地方要拉开。所以你从一边看，它最后这个动作，它有这个感受。哈。有这感受。不是这样。现在呢，我再领着大家把这个，八字圈呢。划的大一点。划得大一点它那个外形上，看上去比较像。但是，至于你自己练的时候，它的大小是越小越好啊。
这个我们夸张一下练这个。嗯。这个样。我先给你这么样，把这个形划出来，你们先看看这个形啊。因为我只有这样，你才能知道这八字圈这个形是什么样。画小了你就看不出来了。嗯。这个八字圈一个问题就是换这个八 字这个地方换的时候很容易起肘。但是你看，到这这来。一定要压住这个肘。到了这个时候。这个后胯使劲儿一扔手出去了。
这地方一般的仍不出去手的话。它肘在这了。一到这来，使劲儿这么一转。它就把它管住了。大一点是这样的。哎。大家呢。画的大一点，先把这个感受找着。它那个八字在哪。还有你们几个，划不出这个圈儿的原因就是，你转身的时候在这吧。你手下来了。哎，不要下来。转身就在这。就在这转。就在这。转完之后再出去。它这个圈儿在这儿。
就是在外面的时候，有点往下走一点。因为这个收肘大。上来它就在这了。转身就在这。这么转了一下。从这个地方你走到这来之后呢。一转这把。就是再加个这个。你看第一个圈儿到这吧。手放在这。然后用这个腰。把它换过来。再出去。所以身上这个腰是这么转的。这样这样再这样。哎。先别管这个肘。你们都是为了怕起肘啊。
你怕起肘的话。它最后你看。它都是这样的。你怕起肘，它还是这样。就是这个圈而一般的它非得有点起肘的样。你尽量的不起。但是先别管这个。先把这两个圈儿划出来。这个。外面是个，你看，这是正圈的。到这来，一个小反圈儿。所以这个小反圈，它是反着手，它容易起肘么。一个小反圈儿。我们可以大一点。这个里面也一样大。
这是正圈。反圈你看，到这来。它一到了这来的时候。我们的反圈直接上来了。我们直接是这么一个圈儿。到这来之后呢。你看。它反圈儿在这。的时候它再这么一下。然后再这样。一到了这来，它又，前面又划个。你看，这个手在外面划个小正圈儿。反圈一到这来一个小正圈儿。过来又是反圈儿。又一个小正圈儿。在外面。
看出来了吧。这个里面是这么大一个反圈儿。一到这来它划一个小正圈儿。然后再反圈回来。又一个小正圈儿。又返回去了回来。它手从这开始。就练反圈儿然后往外走的时候，走到反圈反圈，走到这的时候。你用手脖子，这么这不就划个反圈么。这但它是个正圈儿。你划到这来又回来了。一到了这来你看手脖子这么一晃。
它就一个小正圈儿。又一个小正圈儿。正圈就是。这样的就是正圈儿。这样的就是反圈儿。嗯。这是反圈儿。这一个小正圈儿。反圈儿一个。徐怀良你看看我的腰啊。徐怀良你别看我胳膊。你专门看我这个腰。它到这来的时候。这个腰这么一转。它又这么一转。这个腰里面，它也是，在你仔细看着腰。大家看看这个腰。它是里面也划了个八字。你看。
也是一样的。徐怀良呢就是你这个腰里面只是这样的。这地方一个小圈儿。我现在划个正圈儿。一个小圈儿，你过来还是反圈儿，到这来之后，你只是这么走过来了不算大。它到这来之后把。你看我的腰它得这么把它扔出去。这样，在扔出去。你看。你看。实际上手的动作动作很小。就从这个地方这么扔。再这么扔。
你看。这扔，再这么扔。底下这么走。先是这个胯往这走。这么走。然后这个胯这么扔它。一二定住。一化。又顶住。又顶住。看见腰怎么和它配合吧。腰上的力出来了。把肩就得防住了。这个不能在肩上划了。腰里面划，肩你看，定住了就行了。