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1. 套路（一路）的方和圆：方的是指棱角，棱角是支撑，是“有”，棱角是两个棍子连接出来的，棍子是真的，不能把棱角給直接拿掉。圆是磨的棱角的看不出来了，磨圆滑了，但两根棍子还在、还是真的。四方立体的石头，磨角（阴角往里去），不磨棱。

   下势练习：弹性练习，不要用腿上的力，不要用腿使劲，练胯的弹力（在这个方向上的弹力）bounce。几个要求：a身体令正（往后倒的感觉，一开始用手撑在后面，32分19秒到33分55秒），b脚尖勾起来、对鼻子（从外面抛回来），c伸长的腿臀部下压，d支撑腿的膝盖内撑（小腿竖立、大步）；两个练法（目的），练转腰（保持压低、转腰），练弹性（用手按地弹起、左右弹）。

   步的大小：大步出功。三十岁有三十岁的样，六十岁有六十岁的样。
   腰变短：腰变短，肩胯连上了，动作协调了。肩胯合出腰来。但是别弯腰。

   练是死的，用是活的。用的时候看起来晃悠，不是在碰上的地方晃悠，是在胯上、碰不着的地方晃悠\化、占空。用的地方(碰着人的地方）是不动的，动的都是后面没碰上的、没限制的地方，主要是胯。这是停课后的感受，老师的具体讲解在37分34秒到38分36秒，“练功练在胯上”，取得平衡的方法。

   练拳一个阶段性的要求：用腰带动全身。这个要求之前的状态是已经可以做大、有五点外争，动作在四肢上，这时候就练用胯、腰领动。这个要求的具体做法，是外面不动、里面（腰）先动。43分50秒左右，老师让同学演示了这个做法，用单鞭演示：用胯肩在里面启动。固定外面，动里面。固定外面需要外物帮助，人或者参照物。

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