主讲: 何家伟  片长: 82 分钟  难度: 3/5  语言: 中文  
年份: 2021  地点: 加拿大多伦多陈中华太极馆  

提水-何家伟基本功教学-20211004

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提水：
1）初学时，主要练开前跨。将来，每个关节都要配合。
2） 两脚外面，两膝盖外面，两肩（胯）外面各有一堵墙，加上中轴把身体困在里面，不能前后左右摇晃。
3） 前手掌心向大腿内侧，后手放肚子前面。
4） 前膝不动，后胯不动，把先跨顶到前膝后胯的线上。
5） 两肩往下压，头往上定住。
6） 前手瓦楞掌，前手中指向地。坐腕。
7） 前肩往背后转，搓开腋窝。前胳膊像钻头向下钻。前肘尖从外面转到向丹田。
8）前手后肩成一条线。前胯顶出来时，前手后肩的距离加长，是从里面撑开的。胯的动作停止时，其他部位的动作也要停止。