膻中沉到丹田，开到两个腋窝。
练一会儿基本功脚累；有人抱着架着，腰是根儿，步是活的，骑自行车座子，两条腿可以抬；脚腿和躯干，连接处在胯，要把胯练开。
初级练胯，定住膝盖，拉胯到肚脐眼这条线，用手捋着。
不要用劲儿练，想像大腿内侧膝盖处一头是橡皮筋儿，拉到丹田；上面百会合到丹田，两个腿合到丹田，两个胳膊合到丹田，五个点拉到丹田里去，肚脐眼真不动，晃了就没有了；腿上中线拉到丹田，中线才能连到中线，拉时五趾抓地了；教练让学员上去感受时，两个手，一只手顶住命门，另一只手从前面五指抠进去抓住。
五股力合到丹田，可以一股一股的合，也可以多股一块儿合到丹田。
大脑想像一条线拉到丹田，想像真有，能练出来。
在肚脐眼里，只是那个眼，不是一大片，与肌肉没有关系；这是身体外的一条线，像一个小虫子，爬到丹田里去了，从大腿膝盖内侧，一节节，一点点，在皮上走，不是大腿的肌肉，也不是大腿的劲儿；上半身没动，没有加劲儿，也没有减劲儿。
大脑配合着意识练，练身外的时候，把身体锻炼了，不离开皮肤，或在衣服上走。
提水比这个复杂多了，提水的一部分；别用肚脐眼拉，虫爬，肩就是胯，一个道理；丹田劲儿别使早了，最后才使一下劲儿；力接到中线，从中线提到丹田，大腿内侧走。
提水，膻中十字，一横一竖，从膻中开始搓棍儿；规范，一担棍儿上出，二左右两堵墙，七寸刀，到肘到肩，到脊椎侧旁边大筋，到肾，到前面胯，到大腿下面，到膝盖外侧，到脚踝，到脚外侧；肩在上面搓，胯在下面合，肩胯相合，限制，肩下腋窝从上往前往下往后往外盘膻中通过两个腋窝棍儿，外面从七寸刀小指尖开始正顶着墙，从下往前往上往后往外盘，力往里收的，下面胯从下往前往后往外填着盘肚脐眼前棍儿，外面从脚小趾尖儿外侧，侧面正顶着墙，往前往下往后往外盘。
两根线路，一根在棍儿上，一根在墙上，两个不搭界；墙圆盘；套路，基本功都是为了练这根棍儿，没有棍儿是无效的；胯底下盘到膝盖外侧到脚。