主讲: 陈中华 片长: 56 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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摇把的动作，肘和胯是把手，前后看不到，左右能看到，要做得大。里大外小就是螺旋缠丝。学习要像小孩鹦鹉学舌，一个东西反反复复得说。动作练习，左转身上步双推掌，肘肩胯碾到位转上步，通过上步来补偿。六封四闭，第二个高探马。
脚底下要灵活，能动还能使上劲，脚底的虚实转换。上步都是转，是扫堂腿的动作，以前脚脚跟为轴，蹬后脚脚掌，蹬脚要蹬到另一只脚上，转360度体会。
太极拳缠法也。缠法即螺旋缠丝，螺旋缠丝就是外面小里面大，其机理如手摇钻，操作起来两头定住，摇左右产出螺旋缠丝劲。身法不够步法凑，不能断劲。
本课主题：“里面大外面小”就是螺旋缠丝。
老师首先从给我改六封四闭的动作，有前后了，但是没有左右、左右很微小不凸出。以前老师的课上有讲过，六封四闭前后是主要的，但是前后是转出来的。老师用手摇钻模版，我明白“前后是主要的、前后的力来自左右”，我们要前后的力但是不是要做前后的动作，要做的是左右的动作。
老师让我们把手臂当成手摇钻一般，转的很大，可以动步、可以下去再起来，让肘、胯动起来，让里面转起来。同时手是不动的。
老师说，这是“外面小、里面大”，就是螺旋缠丝，螺旋缠丝就是“外面大里面小”。在这里老师又讲了学习的本质这个话题，学习就是小儿学舌，模版就是复制模仿。动作要模仿，语言要重复。在语言上重复老师一直说的。因为陈老师讲课时候的语言也就那么多。就在这些语言、用词里学、练，终究能有所成，不要搞其他东西、概念。
老师说这个动作，在我们拳里一直都有，表现比较突出的几个动作是六封四闭、左转身双推手、野马分鬃、双震脚等动作中。在拧毛巾、提水、六封四闭灯基本功中也是练的这个。外面小、里面大，这是太极拳。如果外面大了就是“大极拳”。
老师给大家演示、讲解一路第十八式双推手动作中，肘转大、转到尽头衔接步法，动作难点、关口等。肘转完现结脚步、身体转，是一个动作，过去按照节奏打拳是一个阶段性的方法，现在要衔接平滑。关口在转身到九十度的时候，这时候最难。详细情形看视频内容。上步是扫堂腿，一脚蹬，一蹬马上就转，绕着另一个脚脚后跟，一蹬就转是衔接为一个动作的。老师说所有的上步动作都是这样的。这一点是第一次听到。
老师最后强调，脚步要灵活。中心虚实的转换配合丹田的转，很灵活。脚步不能是固定死的。初学，脚步是要结实的、固定，脚步能托住丹田。进阶在托住丹田的时候还能灵活转移。