主讲: 赵景玉  片长: 59 分钟  难度: 3/5  语言: 中文  
年份: 2021  地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆  

赵景玉1级教练员课3班辅导-20211118

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视频文字转换（部分）- 李明

今天主要是正圈，对很多学员来讲呢，今天的课程已经不陌生了。 但是呢，我们每一次都强调的是最基本的东西，我们把最基本的东西进行校准、落实了，这个是不是我们昨天陈中华老师在给我们讲课当中的一个内容之一啊，所以我还是要强调，啊今天我们可能也有一些新学员啊，还是要强调我们最基本的东西。

地上有一条线，我这里有一个横杆。那么我们的中马步的最基本的一个要求，是你的假设说这个左脚是后脚，垂直于这根棍。前角45度，45度是怎么来的？就是面向我的身体的平面，面向镜头的这个部分是平面，这样一条直线下来是垂直的。 也就是说我身体的垂直的这条线，跟我身体侧面这条线形成了90度角，中间的这条斜线就是45度，那我这个前腿和前脚都在45度上。位置呢，是脚跟、脚尖都贴在这条直线上，然后呢，把这个两腿撑开，把裆撑开。这个就是我们的一个中马步。

身体的平面呢也是跟地上的这根直线相平行的。不是这样的，不是朝向45度的。然后呢，是新亮（音）吗？是新亮还是炳涛（音）啊，昨天好像是新亮吧，昨天有一个这个动作是吧，两个膝盖有一个收进来的这个动作啊，那我们的中马步是不一样的。 现在呢，说完了这个腿的位置，再来腿脚的位置，再来说手的位置。

右手，我把它作为前手，肩不要起，肘不要放在外面。这个就是肘放在外面啦，起肘了。肘垂到下面来，这个手也是45度方向，手指的高度最好不要超过你的眉毛。 啊，然后呢，我看到我们的洪总（音），身体稍稍有点儿这样儿了，你的身体是很中正的，在你的这个中马步当中，前面是51，后面49，这个从感官上基本上分不出来，但是呢，我们站好这个位置，你要看你的身体是垂直于地面的。 45度。

后手的话呢，就变成虎口，这个不用讲的。头呢，也是。这个要百会穴要顶起来，眼睛是可以看到这个方向的，这个就是我们的正圈的一个定式。 我看有的学员已经做好了这个位置。第一个动作收肘，我没有办法给大家演示，就是橡皮管，橡胶管，因为我这里没有一个固定的柱子或者是一个练功的那个横杆，能绑住它，你平时练功的时候可以拿这个橡胶管。 因为橡胶管呢，把你的手挂住以后，那个收肘手不用力，收肘的时候，一定是比你手之间的力量要大，同时呢，收肘的时候你能看得到那条线是直的，它就不会歪，那你这样，或者是这样、这样，你都能够有一个清晰的认识。 啊，现在呢，我只能说让大家自己来判断，你收进来的，收肘这个动作是手保持直线的，这个手是不动的，啊。

所谓的不动呢，是它在我的手臂上不做任何功，保持了这个状态以后是不动的，那么到我身体这里来，是完全靠这个走的牵动，把它做到这里。 这个位置走的位置我再强调一下呢，它是在你身体侧中线的里面，身体的侧中线，我这样一放手的时候，这个肘在这儿了，那往里边移一下，移到这儿啊，这个方向，啊这就完成了第一个动作，收肘。

手在这条直线上，我的手，如果说牵了一根线的话，由肘带领它牵到这条直线上，啊这个手的是这样收进来，完成了第一个动作以后呢，我们说我们的身体可以紧起来，你可以尝试着去找前胯，来连接你这个肘。 前胯呢，我们指的是这个胯缝。你可以，自己练的时候对着镜子的话呢，你把这个裤子这个地方呢，多打几个褶儿，多捏几个褶儿，捏好以后让它堆在这里。

然后当你顶起来的时候，你把这个褶儿能够推开一两个，让他有动，那就证明你这个地方动了，推的时候让他有这个一两个这个裤褶儿，你从镜头里面能看到它动，就是这个位置。 我看昨天有学员做这个动作的时候是这样做的。他做的是这个胯。当你做这个胯的时候，你会发现我的膝盖内扣了，你看当你做这个胯的时候，我夸张一点，你这个膝盖是内扣的。

当我顶这个胯的时候，你再看后膝盖。哎呀会跑，我再重新做一下这个。 这个当我顶这个夸的时候，我的后膝盖会展开的，前膝盖不动。看，是这样一个动作，是这样一个动作啊，是这样啊。 那么我们先收进来，收到这里以后呢肩不动，胯顶起来也不动，整个中轴也不动，这个时候身体把它紧起来，然后呢去转胯，把手留在外面。或者说把这个手指尖儿留在外面。 不是这样，这样是把你把手带走了，这样就是把手带走了。

手还留在这里，只不过是我用胯转的时候就转腰，这个动作你可以转胯，找不到胯可以转腰啊，这个是转腰转胯可以这么转，但是我的手的位置还是在这里，手的位置还是在这里。 再看，收肘，转！转到这里，然后呢，这个时候呢，你的力的重心就在后脚上，你用后脚蹬的这个力和肘相合，去把这个力推到这个手尖，用手尖能够在45度方向上出手的时候，跟后脚进行对拉，不要把身体拉走了，也不要这样。这个中轴还是竖直的，是这样一个力。好，我们先一个问题一个问题来解决。 …………........................................................…

现在还有三分钟时间，我再大致上给大家再讲一讲这个收肘的问题。还有三分钟啊，当我们把中马步站好的时候，我这个收肘呢，肘在这里，我只是就只做这一个事儿，我用手把它揪住也可以，啊你们要买牛皮筋。

啊，课后跟我联系，跟那个青山太极文化研究院买这个牛皮筋，啊下次我找地方来教你们课。这个地方呢，你就揪着它。这个手臂是死的，不要动。用你这个手的力量，我就揪着这个地方把它抻回来，别的地方都不动，我就靠这个把它抻回来。 这个中指呢，稍稍有一点掤的力，它来定住那个方向啊，就这样把它钮过来。收肘，就是这样一个动作。

啊，这个手是在这条直线上。 为什么要用牛皮筋？就是你牛皮筋稍稍拉弯了，扯过来了，你都能看到那个力偏了，而且那个力是小的，只有你用了肘，那个力是无限大的，是你这样用手的很多很多倍。啊，所以这就是肘，哎在我们这个拳里面有神奇的力量。 这样收好以后，我现在这里是身体中线，收好以后是在这个中线的、靠身体前面的这一侧。

不能在身体中线上你看这样是合不住你的胯的！是在你的胯的上方，在这儿，在这儿的位置。啊，这就是收好了，这就是收肘。 当我们转的时候，中轴立起来。郭林这个中轴不可以变，中轴怎么立呢？使劲顶百汇。脚，扎住根以后使劲顶百汇，你只有你的力能扎到地底下去，再完全分配到两个脚上，你才能够把中轴顶直了。然后呢肩不动，只走胯。

只走胯呢，把手留在这里。 看，是这样子动，一小些，一小点儿没有关系，它实际上就是这么一个力，这么一个力，这么一个力。啊，而不是这样的，不是这样动的，你看我手再做一次，前膝盖不动，不是这样啊，不是这样。 是怎样呢？把手留在原地，就是顶刚才我跟你们说的这个胯。合住，膝盖不动，这样、这样、这样一个力。 再做一次，收到这里以后，我跟前胯合住了，我整个身体都变成一个硬的啊，就绷紧了，然后呢，其他地方我都不动，只动这个胯。

那可能是我们这个动作非常微小，但是没有关系，只要你能找得到啊。 来，我现在开始给大家做一下，就是这样一个力，看到了吗？这样一个力，这样一个力啊，这个是肘和我们身体与胯的关系。出手，我们下次再讲啊，因为今天的时间不多。 那个新亮你动了你的腰了，你跟那个郭林有一样的动作，就是你一做这个动作的时候吧，你看你转的还是腰，你看你是拧的还是腰，你看我胯没动吗？你看我胯没动，你转的还是腰，你看你看上这里，到上面动了，但是这儿没动！ 那转胯是怎样的？

我上身很微妙的，很微小的变化，但是啊，胯动的吧。啊？是吧，你能看到你的胯和你的那个两腿支撑那个拱形在动啊。 非常感谢大家，那么我看看是不是能有视频回放，如果有视频回放的话呢，希望大家把所有的问题都留在那个评论栏里面，你学到的和你需要再了解的。还有就是今天你改正的什么东西，你要做一个记录，嗯，我呢会在那里面，就是在我们视频下面啊，去找大家的留言，好吗？谢谢大家，谢谢大家啊，今天的介绍就到这里，谢谢，再见。