2021-11-28 陈式太极拳实用拳法北京周课

【2022年训练重点】

1.五阴五阳是妙手，如接手五柔五刚。
2.钻研+积累。
3.云质:太极图中心灰质。

4.进攻和防守体力消耗7:1。
5.进攻一挂鞭。
6.有不同的重点看书，每次都不同。每一段时间练一个重点:如肩，如胯等等。

7.迈步不要双重，脚动身不动，铲出。

8.斜行拗步，肩胯轴，压和拉都ok，固定轴旋转。
每个动作都有不动点，关注细节。

9.【核心】太极的味道，收肘，滚动。

10.初收，收肘，一条直线，身体不动，后胯实前胯虚，快。不要切菜、钓鱼、扫机关枪。
下一动，踢膝，变前胯实后胯虚，速度。
第一个初收也可以打来回劲。

11.【核心】现在自己练习，太硬。五柔五刚是妙手。
上边力量太大，一根棍，很容易被别人打。
张昕老师演示:一个人150斤，很用劲的状态，很容易抱起来；同一个人，松的状态，下沉，很难抱起来。很用劲一根棍，很松对方无着力点，就像人喝多了啥也不知道了，力量都在你身上，很难把一个人抱起来，人不可能把自己抱起来一样。
（太极，把自己练成球，这里的球指没有着力点。没有僵劲。）
正圈收肘拉对方，自己是一根棍，很难找对方的力线，把前边变成一根绳子，拉上劲，转腰，感觉就不一样，多练。
自己放松了，才能听到对方的劲。
12.胳膊一端，气在上方。要气沉丹田，沉下去，如第16式背折靠用法。技巧:肩这个齿轮，背折靠击打以接触点为轴心。
13.练习:先跑步，身体没劲了，太极才出功夫。
14.学习《劲路》。