主讲: 赵景玉 片长: 68 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 大青山陈中华太极馆
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一、拦擦衣动作记录（30′28″）
续金刚捣碓右拳碓在左掌心
1-右手掌擦出，两手腕相交状在身体左侧；
2-压右肩、顶右胯，右肘与右胯合挤出交叉两手上抬，带动身体转至45°方向，两手臂撑开，右手臂上举，左手臂斜下指（腕不能折），各自与身体在同一水平面；
3-压左肩，以肘为半径，小臂带动手掌逆时针画圈，手掌搭在右上臂，同时，右手顺时针画大圈，肘经身体右侧，带动小臂至中轴，手掌指45°方向，同时，右腿跟斜擦出，右腿45°，重心在左侧；
4-右脚掌踏实，重心移至右腿，开右腋窝，以肘带动手臂位移，手掌随之拨出、撑掌向外，左手自然下移至腰腹部，小手臂平，手臂90°折角；
5-沉肩、松肘、坐中轴（右脚前、外摆，左脚略后半脚，摆正）
二、双按掌动作记录（43′23″）
1-收右肘，贴身体右侧；
2-右肘带动手臂移至中轴；
3-开右腋窝，以肘带动手臂位移，手掌随之拨出、撑掌向外；
4-收右肘，贴身体右侧；
5-重心下沉，右肘挤至中轴，手臂45°、撑掌向外，左臂上抬，左手掌高度至左耳，与右掌呈拉拔对方手臂状；
6-移重心至右腿，收左脚掌、身体右转45°，左脚掌着地，两手掌自然内八字下按于体前，手臂撑圆
懒擦衣（6动）注意事项：1、一动是插下去不是送下去，注意顶右胯，肘为支点，插起来，25°~45°。2、二动要会开腋窝，不能起肘，功夫到最后会藏，开出去，头顶胸含进去。3、二动手开至侧中线，不能过。4、四动平移，重心在后腿，撑住，否则会后座。5、五动出手不能用掌根，用手尖带着往前。6、不能折腕。7、三动正反圈不能平着拿回来，要夸张练，撑满。8、四动不能位移，重心在右腿。9、胯肩均是180°，直落脚跟产出，胯和肩不跑。10、45°出，肘收到位。
六封四闭（6动）注意事项：1、后手合住，不能跑。后手不能拿过来，是拉过来的。前胯顶起来，转下去。定住右脚上步。2、肩不动，是转的不是跑的，肩不晃。3、手臂满弓后开腋窝顶出去。4、双按掌是上去按不是推。5、前腿定，中轴定，后腿上。
练的时候发现正圈没有完全掌握，反过来再听第一课。
第二式：拦擦衣（原名懒扎衣，洪老师比较有学识，认为擦更贴切，遂改之）
1.叉手：扭右胯，保持上身和下半身在平面上定住，不要有起伏，顶右胯，左胯内卷，带动上身微左转，约25度，双手在左胯根，向下叉，不要刻意下叉，叉过了，手臂伸直就不对了，有个小动作：两肘稍微内收，使两手在下叉方向上继续加长；
2.双手拿上来：压肩，顶胯，以肘为支点向上撬，手肩胯相合，把手撬起来；
3.双手开，右手在脸前外缠，打开，当手转至面前时，开腋窝，右手开至右上前方，左手开至左胯外侧，打开后有一个调整动作，含胸，开腋窝；
4.右手向上右下左，划正圈收回至胸前，膻中位置，左手下左上右划反圈，合于右臂肘处，辅助右臂，身体垂直下坐，右脚铲出，在体侧180度，右脚稍前半脚，脚跟内侧着地；
5.胯平移至右侧，正圈出手；
6.定式，沉肩坠肘。
第三式：六封四闭
1.划正圈，收肘不收手，右肘收回至肋下，肘向左后方45度出肘，指尖不动；
2.出手不出肘，指尖方向不变，指尖带出；
3.再做一次正圈，同时收肘时，身体下沉，手上来，与前脚形成对拉劲；
4.把左脚拉至身前，双按掌，肘下按，直接按，不要划圈！
拦檫衣：1、填右胯，身体微左转，左右手原地微插下去，两肘微里合。2、压肩、顶胯，以肘为支点，把手翘起来。3、身体一边回正，双手撑开，含胸开腋窝，双手再撑，头上顶否则会缩颈。4、右手正圈收肘，左手反圈收肘合起来的同时右腿铲出，右脚跟在左脚尖横线上。5、髋平移过去。6、正圈出手，后沉肩坠肘。
六封四闭要点：1、右手做一横放正圈。2、右手做一坚放正圈，双手在脸高度，双手与右脚对拉，头上顶否则会缩颈，上左脚，重心在右脚，两掌下按，双按掌。
栏檫衣要点：1、右髋用力拧，左右腿形成差距，左腿稍曲，身体微左转，把右手微插下去，两肘微里合加强手下插力度即可。2、压肩、顶髋，以肘为支点，把手翘起来。3、髋调正，通过调整璮中、腋窝把手开满，别往后越过恻中线。4、右手正圈收肘，左手反圈收肘合起来的同时右腿铲出，方向稍稍比左脚靠前一点。5、髋平移过去。6、出手45度方向以后沉肩坠肘。
六封四闭要点：1、右手做一正圈，出手时出手不出肘，手出到不能动时，开腋窝再出。2、右手再做一正圈后身体下落把手拿上来，上左脚到45度方向，重心在右脚，两掌下按，双按掌。
拦擦衣：1、填左胯、压左肩，将双手顶向左边（双手仍在身体中心），双手不离身体；2、将两肘稍稍向里收一下，将双手继续延伸一下；3、落肩顶胯，以肘为支点将手翘起来；手领劲从腋窝处打开；4、右手正圈左手反圈收回（右手在身体45度、肩膀压下去反圈收左手），同时，出左腿（脚），重心在做脚；5、关节要藏起来，肘要沉不能伸直；
六封四闭：1、收轴不收手；2、出手不出肘；3、手伸到一定程度，开腋窝将右手最后转出去；4、定式时，重心在右腿上，左脚掌着地；5、双手不是拿起来的，是填右胯转动将双手拉起来的。
学习笔记
1.拦擦衣：（1）右胯差距（一面用力时另一面变的弯曲）（2）两肘稍微收一下（3）压肩顶胯时肘为支点翘起来手（4）左右手开满但不能超过180度平面线，再用腋窝开出去一点（5）胯平移手不动（6）右手收肘时手向45度，肘收进来。左手肩旁压下去不要起反圈收手。（7）不要往45度方向铲出，是斜着铲出去的（8）出手指尖领着往前出，不能折弯（9）右腿不用收回来不用抬起来，直接铲出，定住左边立轴。
2.六封四闭：（1）手在45度直线收肘（2）胯往身体45度方向顶，肘往身体的45度方向拉，同时手不动（收肘不收手）（3）出手不出肘：肘留在里边，手往45度方向出，出不动了再开腋窝（4）另外一只手开始帮忙，跟我的前脚前膝盖产生一个斜的对拉力（一条直线，对拉的力），身体下去手上去（保持掤劲）（5）重心放在右腿，45度方向上左脚，前脚掌着地，重心仍在右腿不是两脚均分的，左脚脚尖着地（6）双手按下去，双按掌。
学习笔记：
1.拦擦衣：（1）右胯差距（一面用力时另一面变的弯曲）（2）两肘稍微收一下（3）压肩顶胯时肘为支点翘起来手（4）左右手开满但不能超过180度平面线，再用腋窝开出去一点（5）胯平移手不动（6）右手收肘时手向45度，肘收进来。左手肩旁压下去不要起反圈收手。（7）不要往45度方向铲出，是斜着铲出去的（8）出手指尖领着往前出，不能折弯（9）右腿不用收回来不用抬起来，直接铲出，定住左边立轴。
2.六封四闭：（1）手在45度直线收肘（2）胯往身体45度方向顶，肘往身体的45度方向拉，同时手不动（收肘不收手）（3）出手不出肘：肘留在里边，手往45度方向出，出不动了再开腋窝（4）另外一只手开始帮忙，跟我的前脚前膝盖产生一个斜的对拉力（一条直线，对拉的力），身体下去手上去（保持掤劲）（5）重心放在右腿，45度方向上左脚，前脚掌着地，重心仍在右腿不是两脚均分的，左脚脚尖着地（6）双手按下去，双按掌。
再次学习
赵教练动作俊郎帅气
出手的动作细分为出手、开腋窝、含胸、开胯、再出手
学习笔记：
我做拦擦衣的三个错误：1.第一动，手是主动伸出的，应该是胯的扭矩挤出去的2.第二动右手打开的时候跑天上去了，应该是横开腋窝的力3.第三动铲出的时候右手尖指天了，应该45度。
我做六封四闭时的错误：第五动力，双手没合住，开的厉害。
需要用量来纠正前面的缺点。谢谢赵教练的火眼金睛。
今天学了两个动作：
一、拦擦衣
合右胯两手左边出，合右肩右胯，双手合起，分手开时对撑打开，沉肩坠肘合手出脚、平移重心后出手。
二、六封四闭
划正圈，划立圆时，双手起，固定右膝，上步沉肩坠肘下按。左脚四分右脚六分力。
六封四闭上步难度挺大的。
以上
一、拦擦衣
合右胯两手左边出，合右肩右胯，双手合起，分手开时对撑打开，沉肩坠肘合手出脚、平移重心后出手。
二、六封四闭
划正圈，划立圆时，双手起，固定右膝，上步沉肩坠肘下按。左脚四分右脚六分力。
六封四闭上步难度挺大的。
以上
第二式：拦擦衣（原名懒扎衣，洪老师比较有学识，认为擦更贴切，遂改之）
1.叉手：扭右胯，保持上身和下半身在平面上定住，不要有起伏，顶右胯，左胯内卷，带动上身微左转，约25度，双手在左胯根，向下叉，不要刻意下叉，叉过了，手臂伸直就不对了，有个小动作：两肘稍微内收，使两手在下叉方向上继续加长；
2.双手拿上来：压肩，顶胯，以肘为支点向上撬，手肩胯相合，把手撬起来；
3.双手开，右手在脸前外缠，打开，当手转至面前时，开腋窝，右手开至右上前方，左手开至左胯外侧，打开后有一个调整动作，含胸，开腋窝；
4.右手向上右下左，划正圈收回至胸前，膻中位置，左手下左上右划反圈，合于右臂肘处，辅助右臂，身体垂直下坐，右脚铲出，在体侧180度，右脚稍前半脚，脚跟内侧着地；
5.胯平移至右侧，正圈出手；
6.定式，沉肩坠肘。
第三式：六封四闭
1.划正圈，收肘不收手，右肘收回至肋下，肘向左后方45度出肘，指尖不动；
2.出手不出肘，指尖方向不变，指尖带出；
3.再做一次正圈，同时收肘时，身体下沉，手上来，与前脚形成对拉劲；
4.把左脚拉至身前，双按掌，肘下按，直接按，不要划圈！