主讲: 陈中华 片长: 44 分钟 难度: 3/5 语言: 中文  
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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主题:“拧螺丝”“解扣”“分阴阳”
a:6分00秒 ,老师用杯子拧盖子来演示“拧螺丝”,分阴阳的概念
b:10分00秒,套路中怎样贯彻“拧螺丝”的概念
c:18分50秒,老师指导雨果同学怎么“解扣”
1.拧螺丝。
做动作把它假设成去拧生了锈的螺丝。
常见的错误有三个:一是螺丝螺帽没有分离,一起动了;二是螺帽上用劲打了,螺丝跟着动了;三是螺丝的劲用大了,螺帽跟着动了。主要原因是分不开,再往里说一层是两个东西向相反方向。所以要想分开,得两部分对上了,朝相反的方向才能拧开。
2.分阴阳。
练拳时,脑子里面得想着每一个动作都是在拧螺丝。假设我们的身体在任何时候是锈在一起的,得做动作来分开它。
抓住螺帽拧螺丝也行,抓住螺丝拧螺帽也行。
把胳膊和躯干分开,手不动拧躯干,或者躯干不动拧胳膊,两个方法选一个。拧开了以后就可以做动作了。
3.要找到卡住的地方,在进行解扣。
举例,做收肘的动作,收到躯干处一定会有卡住的地方,否则就是一边走一边晃了。卡住以后,找人固定住手和小臂使其100%不动,然后转一下腰,这就解扣了。练拳的每个动作都要有这个东西。
4.眼睛的重要。
单鞭出腿时,眼睛不要跟着腿转,一旦眼睛和头转过来,身体就晃了。所以,精练时,需要每个动作独立的做,先出腿、移重心、停下来再转头,最后手出去。精练的时候要注意这个问题,平时练流畅度的时候就不要管它。一步一步,最后这个东西自然就有了。
5.动作独立地练。
如,正圈,第一个动作是手不动,身体微微地下去一点。这是整个手臂固定住的情况下,身体独立地下去一点。身体和胳膊,一个动一个不动,独立地练。这个要求难做到,原因是这两个动作都太简单了。所以很多人没有去练。但是其实非常重要。
进一步的例子,手和胸之间有个参照物(比如一棵树),这个参照物不动,手和胸相对参照物同时做靠近远离的动作。所以,拳打的好看了,是因为参照物在身体里面,看不见。
检查自己的动作:假设是拧螺丝,锈螺丝,和螺帽分不开,只有二者对上,相反用力,才能拧开。一般是螺丝螺帽一起转,拧螺帽没拧动,螺丝跟着一起转,或是反之,都是相当于没动,真的动要有一个相对的不动点,所以要真动,先得真不动。
每个动作都在拧螺丝,太极拳的核心就是分阴阳,做动作要找到堵死的那下,解扣,动作很顺的做出来百分之百是错的,找一个参照物,或一个人帮助观察,自己实践去试,是不是真没动,或是真动了,自己分不清对错。
本堂课主要讲的解扣,分阴阳
拧螺丝:
拿出一段时间来练习做动作像拧螺丝,生了锈的螺丝。常见错误:晃,一方用的力大,分不开。
要相反方向。对上的,相邻。
胳膊不动动躯干和躯干不动动胳膊
拧开后再做动作。先有这个清晰的意识。
操作的时候:
吊车,躯干加下肢是铁塔,手臂是塔璧,手臂一走 咔咔,卡住了
课堂上精炼,一个一个动作的抠,下课后,连着练,练流畅度。
对陈老师这堂课的理解:在一段时间里专注把身体想像成生锈的螺丝,用专用工具想办法把固定在物体上生锈的螺丝拧开。这个过程会有3种拧不开的可能性:1物体螺丝一起转,2拧物体螺丝也跟着转,3拧螺丝物体也跟着转。拧开就一种,螺丝物体转动方向相反劲力对上。我们要在练拳时在身体上找拧不开、拧开螺丝的感觉,一定要在外人把住身体某个部位不动,拉开另一部位的感觉,设置参照物进行体验练习。在日常训练中如果感觉流畅、没有动不了、卡上了,说明身体在愰没分阴阳不对了,应该有扣(生绣的螺丝)把它拧开,专注训练这种意识把身体打开。