2022-1-16 陈式太极拳实用拳法孙老师直播课

1.太极状态:

①站立要稳；含胸拔背；中轴中正；五点外争。

②身体下沉；空胸实腹，气充丹田，逆腹式呼吸；

③敛臀收胯，命门外撑；肩下沉，坐于胯；头顶起；身体成大S型，中间没有夺力点，力灌于地。简称:一出溜。

2.脚下生根，靠功夫。

3.品德-自律

①守时。

②守规矩。

③聪明、灵活指的是能举一反三。

4.太极拳教的是方法。招好学，方法难，方法是太极拳的核心。

①阶段一:招熟，懂阴阳。

②阶段二:听劲，推手互练。

③阶段三:懂劲。

5.练太极前先跑5公里，没生力了，再练太极拳，更快涨太极功夫。

6.【轴】身体五个轴:横轴，竖轴，左斜轴，右斜轴，前后轴。

7.压和拉都能形成轴；短轴不稳定，长轴中间容易形成夺力点，所以得多练。

8.【推手】保护自己的轴，破坏对方的轴。也可以给对方形成一个轴，再破坏。高手。

9.【推手】保护自己平衡，破坏对手的平衡。人在失去平衡的一瞬间是紧张、僵硬的，这是本能。

①出手即控制；

②破坏对手平衡；

③发力。