主讲: 陈中华 片长: 40 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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视频前六分钟，陈老师演示了正圈、反圈，双下挤，分步每一步的单独练习。以及坐腕伸手指\瓦楞掌。“最基本的基本，分解开，一个个练一下”。
12分钟，陈老师讲解了收肘，转腰，出手，练习的要领。19分钟陈老师讲解了反圈三步的练习要领。
“学会成块的分离，让哪几块练一块就哪几块连在一块。”
后膝盖别动。以往练习的时候，前膝盖能看到、关注多，后膝盖看不到。今天课上老师特别强调了后膝盖不动、腰带（腰被胯转的）转。
“从腰上走”，上面做动作，下面没关系。这个动作包括转。上面转、底下固定住（两个膝盖）。
“圈”是一个练习，是练习的过程，并不是太极的全部、最终。太极练出来的是“能用”的动作，不要局限于圈，不要局限于任何“中途的练习过程”。老师这次课让大家练习的是从正圈、反圈里拆出来的动作，同学练习的时候不知不觉就回归圈了。这个在以后练习中要注意！注意老师让练的是什么、不要局限于以往。
28分20秒，老师演示一个动作，腰带转，肚脐眼转向了，膝盖没动。老师同时指出了大家的错误动作，膝盖跟着动了（后膝盖）。这是常见的错误。
32分钟，陈老师演练倒卷肱到搂膝拗步。让大家演练。
正反圈三步分着练。双下挤的开合分着练。身体能分成不同的块，块本身能定死，不同的块能组合锁死。