主讲: 韩瑞 片长: 63 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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内外肩分离，大臂与肩的缝儿
一单手胳膊由肩关节开始，从后往前转；
二单手胳膊由肩关节开始，从前往后转；
左右手交替练习
三单手胳膊由肩关节开始，手心向上在身体一侧，（一）把小臂从肘关节往上折叠至竖直，（二）继续折叠至与大臂同高，（三）大拇指领劲儿，往里往下往外伸开，从手心往上反关节，换成手心向上正关节，在继续重复如上过程；
左右两侧轮流练习
四两个胳膊同时做一；
五六个胳膊同时做二；
六两个胳膊同时做三；
七两个胳膊交叉开同时做三。
本课练习开肩动作。可以看到肩根有一个关节（不是肩关节，是肩根）。大致上肩根是肩胛骨、锁骨构成的。定住躯干胸廓的骨骼，练习这些动作，让肩胛骨、锁骨的活动范围增大了、肩根活了。另外还转了肩关节。
1动肩，前转、后转，单侧、双侧。定住练习侧的胸不要动。一边动、一边不动，才能锻炼到中间的关节。这个动作是动肩头，别管手臂（一开始练习可以用手臂动作引导）。练习肩头和躯干之间
2、用小臂的“绕”带动肩关节的绕。定住躯干、肩根，动手臂（转手臂）。练习的是肩关节。可以左右对称、可以一左一右。
以上练习，都不要动躯干，不移动、不转、不折叠胸腰。只动肩、肩根。
太棒了！