主讲: 韩瑞 片长: 62 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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三个腿部练习组合。46：20，示范胯膝踝往下压时膝盖和脚心一条线上，不管压多少这条线不变，膝盖不能往里（左）往外（右）往前走。示范白鹤亮翅，拦擦衣。身体垂直下压很关键。
头领起，身体不管下压多少，头始终往上领。支撑腿大腿的两根筋使上劲。出的时候用胯往下压，收的时候用腰收回来，做深呼吸用腰收。力别憋在胸上要憋在腰上，上几节课韩教练支出力不要压在膝盖上（力不在胸不在膝，用丹田，在腰上）。