汤俊波投稿:洪传陈氏太极拳腰裆劲的练法

洪传陈氏太极拳腰裆劲的练法 汤俊波(tangjunbo) 河北 秦皇岛 在济南求学时,经师济南查拳名家马世勋先生介绍,随洪传陈氏太极拳传人张福祯先生学习陈氏太极拳实用拳法,期间,得此腰裆劲的练法“拔井绳”,工作之余,细心揣摩,略有所得,写此文,与各位同仁共享。

据张老师介绍,“拔井绳”一法由其师著名太极拳大家洪均生公所创,是洪传陈氏太极拳中练习腰裆劲的主要方法,是站桩画圈,行功走架的基本功夫。此法如同站在深井旁边,两手左右轮转,拔一根栓盛水木桶的井绳,象形取意,获得真功,故名“拔井绳”。 站无极 两脚开立,与肩同宽,两手自然下垂,头项中正,下颌微收,舌抵上颚,口微闭,微合,取自然站立之势。放松思想,采用默念法依次放松头、颈、胸、背、肩、肘、手,接着依次放松头、颈、胸、背、腰、跨、膝、足,做到虚灵顶劲,肩坠肘,含胸拔背,气丹田,身正体松。

拔井绳 心安体静后,松腰活跨,两跨微微外撑,两膝微屈,屈蹲的角度以120°—135°为宜,尾闾微翻,虚拟百会、会阴一线穿,身正体松,两平视前方,不可左右扫视,两臂自然下垂于大腿内侧,然后,身体向左微微旋转旋转的角度以45°—60°为宜,左跨上提,左膝上拉做顺缠,左手肩坠肘,沿左腹股沟微提拉做逆缠,同时,右跨下落,右膝下拉找右脚大拇指做逆缠,右手肩坠肘,沿大腿内侧微下落做顺缠,接上动,身体微微向右转,左跨下落,左膝下拉做逆缠,左手肩坠肘,沿左大腿内侧微下落做顺缠,右跨上提,右膝上拉做顺缠,右手肩坠肘,沿右腹股沟微提拉做逆缠。

身体左右旋转之间要求做到,两平视前方,不可左右摇头脑,两肩围绕虚拟中线(百会—会阴)随左右两跨和两膝的提落而转动,不可刻意动肩,更不可左右游荡,两膝一提一落之间不可过脚尖。 “拔井绳”一法,势简而意远,需要爱好者认真体会,下一番功夫,才能得其中三味。

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