开胯、旋转、不动是陈式太极拳实用拳法的六字真言。这个视频里陈中华老师用了很多的时间专门讲解不动后才能转这个窍门。
本视频一共有六章。
1. 6：03
2. 5：29
3. 7：17
4. 8：27
5. 5：34
6. 4：38
讲解: 陈中华   片长: 37 分钟   语言:中文   年代: 2015  难度:2/5  地点:大青山

视频文字转换：天津葛明

第一段视频：

陈老师：唉，这第一呢。上面先别动，先别动。用的丹田，往这个脚后跟上，这个地方别晃悠。“啊~”蹬。你看这样。“哈~”这样。“哈~”蹬。啊，别动手。这个先放松的。放这。这个地方，蹬下去。你别斜着，伸开他。这么蹬，这觉着是跟滚。唉，你别弯它。你试试那根棍往下插。唉。往后插的时候，它。往后插的时候蹬的前去。

后面插，这么插。唉，不要弯。啊，（英文）。有感觉了吧。别转大了啊。这别转大了。这个我们这个动作，拳里面是不转的。是干什么呢。是没地方去了才转的。不是你转的，懂这个意思了吧。懂了没有。你看，这个肩膀，和这个头。往这插。他这一插这不硬棍么。那你使劲插使劲插。他这个腰他没那么直啊。它插厉害了。

不行这地方给他一点意念。就是多少放松一下。它一下你看，插转的。看出来了吧。你们别那个愣乎乎的。看出来没有啊。你看，这么插是直的。你们现在呢，你看。这是自己在转。不是，他使劲儿插，你看是不是插转的。唉。对。就插没地方去了。他自动就转起来了。走。唉。（英文）。唉，你呢，有了那个意思了啊。

但是全部都松了。（英文）得从后面开始转。唉，都定死了啊。从这开始往后转。唉，对对。好。就觉着是死的转吧。现在动了什么是死的转，什么是活的转吧。或者转是自己这么。这么转。死的转是（嗯~~）就是个僵尸一样。他这么转了。唉，你只要死着转，他转到脚后跟去了。转到地上去了。只要是活着转。他身上有个地方晃悠。

你就是你拿一个大转盘，一个上面一个圆的，底下一根棍儿。转这个东西的时候，他那个棍和这个地方是焊死的。这就好像是钻头一样，你转的时候。他不可能有个地方这样。他是你转多少，它顶在那个底下那个钻头多少。所以你们转的时候你试。脚后跟就是个钻头。啊，试。伸长点。唉，这往后拉开他。唉好。先拉开。好。

嗯，先别动。定死了。现在开始转。唉好好。好。不行。伸直。唉好。转。就是你上边。唉。对，连在一起。你上边转。我得看他在脚上有。唉，身上还晃了啊。唉，你这个地方开了。都转死他。唉。都死他。都死他，不是转到脚后跟。上面就是摆在那就是。摆那个样子。好你看，唉。好。好好。到脚后跟。你脚后跟，叫别自己转啊。

是上面后肩把它转起来了。唉。别转大了。就是一下。唉。这么一下。别转大了。你看。（嗯~~嗯嗯嗯嗯）这样能体会出来。唉。你这地方都跑了。唉，又跑了。唉。跑了。胯跑了啊。嗯，你摸这个胯。你转的时候，他自己跑了。你试，是不是都没有啊。直接到了脚后跟。唉，没有任何地方要，能跑啊。（英文）就是全部是死的。

就是后肩那个肩头一点是活的。他一动，一直动到脚后跟去。只要是这个身体部位有一点地方动。那个劲儿，他就丢了。后肩锁死它。唉。锁死了全锁死了。这都焊死了啊。你们，你们记着所有的关节都焊死了。唉。对。这个意思对了。全身都焊死了。唉，所有带关节的地方都焊死了。他就只能从这个脚后跟，和全身这么个转法。你看，转，转转。

这么转。有这个感觉了吧。唉。僵尸。和个僵尸一样。唉。他不是。啊。这还是有点动大了啊。从这开始用力。唉。对对。你试。是从后面一用力。就是那个，那个螺丝刀。你是抓着最远那个柄啊。那个把手啊。你不能那个。拧的时候他一直拧到最前面那个头。你中间不能。你看。这最远的。这是最远的。你中间不能这样动了。你看是不是。

中间这个前肩动了。他一动不动就是后肩。一直在转到脚后，这个脚后跟去。试。好。嗯，好。继续。唉，多少有点了啊。就是死了。大点。不不脚再出去。

第二段视频：

嗯，好。继续。唉，多少有点了啊。就是死了。大点。不不脚再出去。唉好。好。唉。唉好。好。唉。这相当难。你这个地方还是开了一点。这个地方动了一点。他只要一动。那个力就是这么过来的。咱现在就需要他动。前边。唉。对。焊死了。嗯，好。好。这这。不能自己晃悠。啊。从这一直转。唉好。转到脚后跟。有感受了吧。

他这个东西就是阴阳。什么意思啊。全身都死了。 他就活了。那个劲儿就出去了。只要身上没死。那个劲儿就在哪活的，他就到了哪了。是吧，你肩膀一动。他那个劲儿就在肩膀憋死了。他出不去了。咱呢，现在就让他一直活到脚后跟。到了脚后跟，就到了地。到了地就是最大的力了。任何东西碰到地就是最大的力啊。

好，用刚才说的意念吧。从这个后肩，一直到前手指头，底下呢，把它锁住不动。现在先不到脚了。嗯哼。唉，我给这么做你们看啊。从后肩，一直到这个脚趾头。所有的说法都可以。和刚才咱一样。（英文）唉，可以说呢。动的时候呢不动。这个地方只是转。也可以说呢这个，动的时候的力，整个这一条线上的力。你摸一摸，他完全是平均的。

唉。他只要是，力是平均的就是不动了。啊，走这个。大与小完全一样。唉，你还是松了啊。唉，就是你走的时候它松了，他不是一个。唉。他不是。

学员：哪个位置对开的。

陈老师：你看，你抓着我手试。唉，抓着抓着。抓手脖子。两个手抓手脖子。唉。好。抓住了啊。往我身上顶。唉好，这么个劲儿。你试，是不是松了。你看一动也不动。紧了。我肌肉紧起来了吧。只是从后肩，你试。从后肩出来的。你什么也感觉不到。只要是松了就有一个地方顶。好。松了。前肩凸出来了。唉，你这个肩顶上去了。

嗯。（英文）唉，这行了。 好。唉，别动啊。就是只是后肩那个肩头。往后转。对，对对对对。太快了太快了。你转的时候身上。就在这慢点啊。唉，好好。肩别起。前肩别起。唉。不不。不是肘。就是前肩压住了。唉好。走肘。唉。对对。你试。你那个肩起一点，他就跑了。他不起就一直到了这来。好，走走。唉，又顶了。

啊，你摽不住它，唉，又顶了。是吧，这个地方你顶不住它。它嘭起来了。你看。你试，抓我手。你呢，后肩一走。他出现这个问题。他一动也不动。是不是已经到你后脚了。啊，慢慢的。后肩慢慢往前走。唉，对对。唉，不不不动。别动。后肩往后转。唉。往后转。转转转。唉。对。你往后转一直转直了。转到这个手上了就有了劲儿了。

不是前面你想做动作。 别动别动开开开开开。大致这个力在这个附近。这，啪一下就出去了。唉，所以别的地方你身上都吃着劲儿了。都是僵劲儿。别动啊。唉好。顶住。别动，唉别动。只是后肩头走。唉，对对对。慢点慢点慢点。走走走走走。还得走。还不够还不够。还不够。这地方别动，别弯手指头。唉好。走。你试，是不是就在这有劲儿啊。就是那一点。它，它。后脚。顶上了。这个劲儿厉害。

唉，你任何别的劲儿。他都没有劲儿。他都是肌肉。你胳膊上这点肌肉。前面都别动。唉，死了。后肩头，往后唉好。唉，别顶我。后肩头往后肩。不，等一等。走走。停住。后肩头往后拉着转。唉。你看，是不是。感觉到了吧。往后来着转。他那个力才抛出去。唉，往后一拉。好像拉弓一样，你看我后肩头。他不是这么动的。要到这个时候。往后拉着转。

唉。你摸着两个手摸着。唉，对对对。这么。唉。好，你看到这吧。这就是普通的转。

第三段视频：

要到这个时候。往后拉着转。

唉。你摸着两个手摸着。唉，对对对。这么。唉。好，你看到这吧。这就是普通的转。唉，普通的转里面没有多大压力，到这来了。这么一直拉着一转他就到了前面去了。往后一拉这样，他能翻出去。肘弯一点，唉。唉再弯，不不，再往外弯，往这。唉好，因为要到你刚才那个位置，先轻轻放这。一动别动，唉好了。都别动啊。

就是后肩头那个小，往后。你别推我。你后肩头往后走。唉，对对对，对对对。往后走。你看，我推你多少你往后走多少。他正好，往后走。往后。后肩头往后走阿。往后使劲往后。就在这附近好使劲儿往后一拉。你试。前面没事儿吧。前面就保证这个形状。你只要是了劲儿，你前面就晃。你晃我就能够，像船一样我就能摆你，我就你能拨你。

你放那一动不动，后面你看他啪一对上了。你只要做这个我就拨了你了。嗯，你这个手脖子弯着不行，伸直了。手脖子伸开他。再伸，嗯哼。唉好。然后把肘弯了它，唉，再弯。好，手脖子伸直，肘要弯。唉好，别动了啊。这你别管，这死死的走。走。走还不够。唉头顶住了。走，走就在现在你别管我啊。

后肩头往后一拉。唉，你试。就是前面合的死死的。一动也不动。到了差不多的后肩头。这一拨就打进去了。唉，你这个肘往前走了不行。唉好。跑了。这个肩不行。慢慢来，你定死他啊。走，唉。很好很好，后肩走。唉好好。有感觉吧。走。（英文）所以这个动作规范是什么呢。要求我一搭手，你就一下体会我的力，到底多大。

所有的，我的力能碰着的地方，你一动也不允许动了。所以你试。唉，你，唉不。你抓着我就行。微微的往前一推，唉。试了一直到了后肩，前肩多少往后点。这个呢，就不能动了。就只能用你看，你没碰着的地方。来动它。所以这个呢，就得，一搭手就得找出分界线来。就是到底对方那个力他跑到哪去了。你看，随便来你试。这，唉到了这来的话。我从这一直到他身上就不能动。这个动这就是前驱动。所以你看，扶着这。

唉，轻轻地。唉。不是一个手轻轻地。你就试他那条线。你试他那条线的末梢。推你试。他推着了，我只要是这个里面，就是在人家敌占区工作。明白了吧。这个地方一个点。这是一个点。整个他全身一根棍，这全是在敌占区工作。你再推你试。在吧。唉，敌占区。但是我不管了。就在这时候一动这他就走了。你看我这个胳膊，不能到这来。

所以那再怎么办呢，你看。这个肩。唉，有了。是吧，一到了这个肩。啪一下行了。你看，“哈”。这就不能跑。

学员：理解就是身体棚柱它。

陈老师：啊。咱不说这个。就是。

学员：不是站住了。

陈老师：他搞到的东西，我得清楚的知道他搞到了什么。

学员：啊。力在哪。

陈老师：唉，然后呢，我只能在这个外面和他动。唉，不能有丝毫的在里面的。动作，你看这是他的。我得知道他的动作。这整个你看到这个，这两个手和他的后脚。走。就这一块，我使劲儿蹦上没有用。那怎么样呢，你看。找一个这个它，他没搞着的地方。所以你看，我自己想，从这开始到前手，“啪”和对方较上了。

那你再动它，正好让他给，给搞着了。是你看。是不是从这开始往后动了。动动动动动，和他对准了。对准了。这就是个钉子。这个锤头对准了。啪一下出去了。往后一拉，弹出去了。整个全面不能动啊，没有动的地方。就是这个钉子。一方墙上用手扶着。就不能在这么样了。就找一个离他很远的。和他没有任何关系，你看怎么样和钉子没关系了。

但是你看，他连在一块儿没法行了。不行了。整个这个弓这个形，和这个手一动不动了。只是拉这个，弦，这个弦呢，是和弓分离的。知道怎么分离的么。

学员：弦跟他不是一体的。

陈老师：不是，是一体的捆在上面了。你是一种东西。

学员：他就调整一条直线以后。

陈老师：唉。不是。这个弓是一个材料造的，弦是一个材料造的。不是一个东西的才叫分离。所以你用力的时候。骨头是骨头，肉是肉，劲是劲。他只要是一个东西，你想让他分离，他分离不了。骨头是和骨头一块连着的。所以一开始的时候你拉肉。因为你不会拉筋，最后你要拉筋。得这个，身上的东西得分类啊。

你分不出类来，你捏着我试。唉对，你试。这个手再往前点，捏着这里面。合在一起。唉，锁住。唉，你试。你就是把它，等于你抱着它。然后你试一试。是不是骨头，是肉，筋。所有的都在一块啊。

学员：是。

陈老师：现在你看。分开了。那个肉没动吧。骨头伸开了。唉，这才能分离开。他这个，这个方法。你不用这个方法，你是没有招。因为你这个东西你都放在一块你动的话，它分离不开。嗯，这个大致的这个意思明白了吧。赶快练。到最后劲儿是在前面。就是把后面掉过头来。唉。（英文）你别往后躺厉害了，唉好。唉好。现在行了。

第四段视频：

（英文）你别往后躺厉害了，唉好。唉好。现在行了。这，你别动啊。僵了吧。就开始整个后面一扇门往后开。膝盖往外翻。唉，对对对。你试。有了吧。头顶起来。唉。再往外翻，唉试。你试啊。感觉有了，但是你这地方不灵活，你到不了位。就你前面的，正常人前面会动，后面他不会动。你看他搞了，他会这样。但是你让他前面不动后面动。

他不会啊。你得练出他来。唉。好。你前面只要是我的力，范围能控制住的地方，你一动我就扑住你了。你看，嗯。唉。进腿，搂着我啊。你看，推我吧。你看是不是在你的范围里面，你都扑着我。明白了吧。所以你看，我就只动一下后脚。你看，你这个都不行。你看锁住，只蹬了一下后脚就行。就这个你那个力，你感觉不到我。

它“欻”的进去了。只要在你的范围，你看，这样。你得设想，这都是敌人的范围。你看，一动就在他范围里面。他从这地方动得。你看，一直到这个时候。一下进来了。故意的走走走走走。“啪”一那个线，就打出去了。伸直。唉好。嗯在这。好，走。唉，你动了。唉，好好好，好。打，不往后打。打，唉对。就这一点。

他非常难，就是发力的时候，是往后发的。就这两个地方，很难的地方在什么地方。他的最后得个动作，是往后。那我们呢，是往后往后，最后他还往前。你看，走走走走走。差不多了，最后的动作是它。“啪”往后。我们呢，往往走走走，来这个。唉，看这个脚。走走走走走。他是往后一开。我要这样看，“啪”一开就行了。

或者说这么样。我们走走走，往前一蹬。往后出这个劲儿，他太难了。所以得明白这个道理。得自己得憋很长一段时间，才憋出这个劲儿来。要不让的话，你怎么做也是常态。这个太极动作是个非常态动作。听明白了吧。所有的动作，都是选一个中点，中心点，啊，分界线。动作在后面。在分界线的后面。前面没有。前面只是合死就行了。

合死就是最简单的来说，你们推手就抱住了。是吧，合死了。人类的动作都是无效的。是吧，你试，我你是。看，都是无效的。怎么样呢。合死了。你看，就是后脚一蹬。就是这一蹬，这个地方他管不着。往后一蹬。是吧。你十个人在一个房间里面，打仗，打架。那个房间是玻璃的。我不能进去和你们一块打。我得站在外面。

站在外面打这个东西。这么个打法。（英文）。这个概念，记住了。所有的动作，都要按照这个概念。唉，要用个道教的话来说，或者佛教，大致的意思。就是要跳出五行外。五行就是循环，金木水火土。意思呢就是他有这么个规律。你一进去。进了这个规律了。你再厉害，你变成规律中一部份。跳出去。就不和他在一个地方。

你只要是一棵树长在这个地方。他得过这个四季。那咱把它移了一个盆里面放了大棚里。他不过这个四季了。就是个大棚不是这个大自然中的一部分。他只是我们把他这一个季节给取出来了。他没有四季了。不用怎么体会。你知道了记下来，过三个月再看看。再过一年再看看。所以这个，看看呢就是大致让你在意念上。

这就说叫一年了，指导思想。别练着练着按照自己的，编出新的理论来了。至于这个，这个怎么往身上来，就是练基本功和一路。没别的，你练到最后你的一路，还是没分家。还是这么样的。你看。什么也没有啊。你看，他没有一个独立的地方。所以你看，是不是，做动作时候有一块儿，是在外面的。

看懂了么。你看现在，是不是做动作时候，整个是一个人抱着我晃悠啊。就是一个人提着我晃悠。他这个你赢不了。就是他现在提着我的，我的头和肩胸膛，晃悠我，但是他没晃着我的根啊。这个底下没晃着，我有一个在外面的。就有独立的区。所以这动作。他这样，你看，我现在使劲儿了。是不是全身晃悠了。那晃悠了人家抱着你不是瞎晃悠了。但你看他抱着我腰。你看，他抱我腰的时候我头没动，脚没动过。我做动作，我没动过。我在他的动作之外，能有这个感受了吧。所以你的动作，一定是要在敌人的动作之外。所以为什么要收肘。你看，他抓着我。这是你往下一蹲，一合。你看他合的很好。

你看是不是我所有的动作都看出来，都在他这个范围里面了。现在我手不动了，头不动了，脚不动了。我只是动这。看，是不是不在你的范围之内啊。我的力是从外面伸过来的。这个你看，全身都让你，你一合，都控制住了。你就没控制住。你随着我的肘你走试试。走不到我身上去。和我身上没关系。怎么样。明白了。

唉，就是拉那个弓，拉弦的时候，这个弓本身他不动。他就是和他独立的。怎么独立的。它力传不过去。这一边是橡皮筋儿，那一边是钢筋，他不一样。就这两个东西，你看，外边给他合在一起了。他不通。它的力，和它的力是不通的。你过不去。（英文）明白了吧，练练十三式体会一下。所以这地方没有力。他只是合它的力。唉，好。顶住头，顶住头。唉，这个地方没转动啊。唉，好好好。好好，好。

有感觉吧。唉，反复练。唉。这个劲儿知道在哪么？在这个地方是在往下蹬的劲儿。唉，不是，转我。是往下蹬。这一蹬你看，把这个地方收回来了。这么收回来了。往下蹬。结果把肘给拉回来了。就这一点是个劲儿就是。唉好。你的肩就是没转，所以他僵了。唉，还不够。你这个肩，这个地方没独立的转开。走。没转开。嗯，慢慢练。你看啊。

你试我这个肩啊。你看我的肩。好，谁过来扶着我前肩。扶着。唉，你试。是这个劲没关系。你看。

第五段视频：

你看我的肩。好，谁过来扶着我前肩。扶着。唉，你试。是这个劲没关系。你看。他没转，是不是这个劲儿没地方去啊。这样是吧。但是你看，明白了吧。我这个动作是做给你看，实际上我自己不能做。就是这些这都叫协调。就你看这个劲儿。协调了吧。所以呢力呢从丹田来，你试。你看，做多少协调多少。要这个肩没协调的话。做的时候你试，硬了吧。

嗯，硬了吧。现在你是，他往下一拉。这么个劲儿。好。这跑了，不跑。使劲往那边错去。唉，好。你试，是这么个劲儿，是吧。走，唉。好。还得转。还得转这。你这个点得在这，你在这的话，你这个点太硬。这一块太大。点在这。 唉，还它练不出这个点来。唉，你现在肩在中线上。他在中线上这一块太长了。他转不动。

他得在这。点在这。抓住，好。走。唉，你没有劲儿。这个地方使劲儿往下拉。唉，有一点了吧。填那个后臀往我身上来。从底下翻过来。唉好。走。你试。往下。现在屈膝，唉。不是。屈的时候这么样下。往这边下。唉，往这边下。唉，你试。是不是得通过下沉拉我。嗯。还不大对。松了。你看，身上有动作。明白了吧。

这你看他都晃悠。你看，你试。你试，没有动作。是不是没有动作一下就过去了。唉。他只有转啊。就是做动作，我们练这个拳就练到最后，全身只会转不会动。嗯（英文）唉，你松了顶住头。走。松了。在顶住啊。只走他。拉他，唉，你试。不一样了吧。再来。唉。不一样吧。但是这不能往回走啊。立住这个轴，拉丹田。唉好。丹田，头顶。

拉丹田。唉，感觉到了吧。全身就觉着蹦蹦的紧吧。啊。头顶住，唉好。可以，转丹田。唉，还是劲儿在这。得他往下。秤砣一样往下拉。唉，还是没劲儿啊。是在这挤死了。用它拉它。还没下去。丹田使劲儿往后脚上顶。唉，有一点了，是吧。啊，下去。下去。这松开。唉，下去。唉，再下。唉，还是聚再这。你试，这个劲儿。

嗯，你是在这。是吧。但是你试是不是在丹田上。抓住，转。你看，已经在这些地方。唉，使劲儿往下蹲。拉，拉。往前。唉好。往这个脚，拉。唉，对对对。试试是。感到了吧。你试。是不是都在胳膊上。锁死不动。嗯，丹田。丹田。嗯哼，丹田。（哈~）你看啊。你现在这有劲儿，看到了吧。是锁死了。

它，然后。（哈~~，哈~~）抓住。走。唉，你这不一下就个拧这来了。走。丹田。别忘后啊，往脚底下拉。唉，有点。顶住头。走。顶住头。顶住头，转腰。转腰。头晃了吧没劲儿是时候你就晃头。唉，好好。（英文）好。你这来多大劲儿，这不能，不能不管他。你看不关它他出这个问题。你试。他只是跟着走。他没劲儿。嗯。进肘。

唉，肘你进不去，他那个劲儿传到不过去。并不是肘使的劲儿，而是轴。他走多少他得跟着过去。你底下这么翻，往这边翻。唉，试，有点吧。这后屁股这个地方。这么翻。

第六段视频：

你底下这么翻，往这边翻。唉，试，有点吧。这后屁股这个地方。这么翻。翻翻。你又动这了。劲儿还是没过来了。说的简单点就是你屁股是身上最大的秤砣。只要有力的地方，把它当秤砣使。就是这个手，和肘，他都能够当那个钩子抓着你。你看，一抓这不抓住你了。然后全身呢是个秤砣来拨你。所以这是最大的一块。所以练到最后用它来当秤砣。

反秤砣，这个在一杆秤啊。是这个盘。咱中国那个称。提着，提留着那个。这个盘是最大的把东西放上。然后用这个小秤砣来回摆它。我们这个太极这个称呢，是翻着的。就是把敌人放这个盘上。咱这个秤砣比这个盘大。就是你不是一百斤么。咱有一个一百五十斤的秤砣在这个上面。这么一提。这个觉着和你平了。这个秤砣这一百。

你一百斤，我这个一百五十斤秤砣往里一拨。这一拨这边重这边轻，崩一下就蹦出去了。所以身上最大的力的地方就是腰裆胯这个。咱就说这是，你屁股这一块。嗯，所以这个地方，前上身合好了，这个地方一晃悠，崩就出去了。是这么个概念。（英文）一交手你试，他这些地方他都不行。这，唉，合上了。你试，是吧。就是把你和我合死了。

用这个地方你试。反杠杆。不是反杠杆。就是个杠杆，但是呢就是力的大小正好翻过来。是吧，我们正常的人你看。现在你明白为什么老做这个动作。你抓着我你试。唉，你看。为什么老做这个动作。这呢就是用这个把它的力调到这边来。一调到这来我不动了。这是个中线。这个杠杆呢。那个，那个秤砣在这。我们你看，一直是挪这个秤砣。

一挪好了，秤砣在这，你试。就能打动你全身。上身一杆下身一杆。上身这一杆呢就是去忽悠你。忽悠到最后，觉着你能称着我了。你看。就觉着。唉，他觉着他称着我了。没问题了。平衡了。但是呢，底下这一杆秤它就打他了。两杆称啊。一杆给敌人，一杆给你。（英文）随便。你看，你看。好。这就平了，你看平了。然后一动这。你试。他不平了。

有没有什么问题啊。今天早上这课啊。（英文）三十斤往这过。五十斤到这来。嗯哼。多少斤你动多少。所以对方力不大，你这就完了。他就是动这一下就行。力很大，就在这来。我今天叫你们那个，你看。在这。力更大，到这脚后跟。（英文）