主讲: 赵景玉 片长: 69 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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熬夜看上周的倒卷肱教学视频，真是“惊艳”到了我。教练火眼金睛地指出我肘底捶定式没有填胯沉肩送肘导致身体前驱撅臀，教练实际演示正确与错误细微的差别，让我如梦方醒，原来我之前所有的动作一直松懈不紧凑的原因都在于填胯不到位！填胯填胯填胯！终于知道该怎么练了！
教练讲的后肩向下沉合于胯 今天稍有一些体会 1在力往下走时进一步填胯 力就到了后脚的脚跟 然后力又向上走到百会，后肩就不会跑了 2教练说的阴阳不分，只要后肩不跑，身体的动作就不会太大。
1、力从脚起，经前胯打开，从丹田（核心）转向后胯（后膝盖打开），传到后脚，同时上传百会。这就能够避免力从前脚经前脚传到后肩（表现是身体起伏，肩往后主动走）。
2、双下挤向上收的时候，要注意不是肘直接收回，而是向下压肩、同时向上顶胯，再往回收。两个有细微的区别，教练把这个细微的区别演示讲解得很清楚（入于微妙之境）。
3、个人感受，经过一段时间练习，胯顶起的力有了一点体会，但是肩下压仍然没有主动的意识，造成肩的无序移动和上下起伏，需要在练习时加强对胯和肩一体的控制。