主讲: 陈旭 片长: 74 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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提水，转腰开胯之前，先把身体平板压出来，手和身体紧密压成一个板。不能松散着。胯往前凸！肘对丹田合住、合紧，手不动。看视频36分半
上云手。看视频的40分40秒，5+3+3+3.前手不走横、更不能回。
胯（丹田）管肘、肘管手。出手的手是肘往回拉的（视频48分），出手拉到胯拉到膝盖。以及视频60分，收肘和拉（拉到胯、拉到膝盖）的关系。
膝胯肘的剪刀，膝胯之间的拉开，胯肘之间的拉开，组成剪刀。见视频65分讲解。理解了，练“定膝开胯”和“收肘”。