主讲: 陈旭 片长: 70 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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别肘，开肘。（类似大六封四闭的动作练前手）。用缠棍练习。压住手心劳宫、别翻手。
收肘出手和两个膝盖的关系，视频19分多，两个膝盖实际是不动的、别胯。这是左右的转腰、不动膝盖（胯里还有一组别的关系，是后胯沉前胯填，这里不练这个）
开胯找实贴墙，胯出一个，视频21分，然后做开胯的动作（尽头处再加一）
手臂拧毛巾，大臂和小臂错着转。肘转使得手捅出去（手是冰激淋筒的尖，肘是筒口，尖捅出去），捅出去以后向下盖，练的肘里面的劲（肘错、转、开）。一组50个，练习。
配合动作：用另个手抓着大臂。抓着肘上面一点，一个作用是前后界限，动作只在前面不要到后面了，第二个让大臂小臂分开。一定用手扶住抓着大臂。
掌心到肘，肘在掌心。
缠棍。缠棍中有上述东西，手臂拧毛巾。
正圈，盖着掌心。带着手臂的拧，配合身体的拧，别别别。16分钟左右到20分钟。
26分左右，内部的别，外壳不动，里面别、错。很像出一个，出一个是平板上突出一个；这里是把平板上凹处凸出成为平的。相同点是不要动整块板。
30分左右，拧毛巾的“内部的别”。
53分学 套路：复习高探马；学擦脚。