本节课内容：含胸。

1、含胸练习。两手指向膻中穴，含胸，往里拉开。两扇门往里开，从里面往两边打开。后背有一堵墙，后背不要过了，后背不要鼓起来。2、顺拦肘，肘顶门框，肘和胸对拉。两肘在一条直线上。3、上步骑鲸，手扶墙，含胸到后背和手对拉。后背鼓起来，两肘向地，肩打开。臀部不动，屁股不要往后撅。4、白猿献果，含胸到后背一点，拳和后背一点对拉，都收到手和后背这条直线上。拳指向45度，手放高一点，找到这条线不要拉偏了。

第一个含胸练习，1、含胸，门往里开。2、拉开，含胸以后从里面把两扇门往两边拉开。由于理解的偏差，含胸以后，我拉开的动作做反了，差之毫厘谬之千里 ，在何教练的课上，每每惊叹于何教练的火眼金睛，感谢何教练的精心指导。