主讲: 赵景玉 片长: 78 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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02:54刘劲演示
04:44 教练指导两肩两胯保持在一个平面，腹股沟里是胯，膝盖往后走了，前胯提，只走肘不走手；
17:91 第一动是横着的圈，第二动是竖着的圈，身体下去 手留在原地，调胯，把身体拉上来；
21:15 背面演示 1收肘，2转，3出，第二次 1收肘，2转，3调胯 4上步
22:40 李红演示
24:10 教练点评 蹬后脚，后膝盖不要往里合
27:00 背部臀大肌演示
28:00 册子演示胯
33:41 臀部演示
36:29 演示六封四闭
38:00 六封四闭定式 手固定住 想办法让头不动、肩不动只动手，只走肘，开后胯。练肘不动；
44: 20 收肘出手 肘上找一个不动点
49:25 李红演示
51:49 肩膀运动细讲
56:50 郭林演示
61:35 瑜伽与实用拳法练的位置的区别，膝盖后拉，左右立柱的练习，肩膀沉到胯里
68:00 刘劲提问 收肘的时候要填胯，不是左右，而是前后45°臀大肌往下走，臀裹实了脚跟踩地很实；
70:00 转胯定住中轴怎么转，门轴是绝对的螺旋缠丝
74:40 郭林提问 金刚捣碓第二动是哪个立柱转