主讲: 陈中华 片长: 44 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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学习笔记：
1.动作要从里往外练。外面就是五点外争：头、两手和两脚。其余都是里面。
第二层次：头、两肘和两膝算外面，肩、胯和丹田是里面。
再说两肩和两胯这四个，里面就是檀中和丹田。
2.往前走就是走的意思。不要前倾后仰。
3.转：一开脚就在脚后跟上。为什么开的不对呢？因为身上没连着，那个脚像绳子一样。脚跟到胯到头顶应该是一根棍子，不然转了就像麻花一样。
4.不动是什么意思？不动就是不动了意思。（22分19秒-24分15秒）
5.斜棍：24分17秒-25分57秒
6.转过来很僵然后再动，步骤：26分13秒-27分29秒（要转过来了再动）
7.功夫就在小步骤上。一搭手，只要对方能摸的着你的地方和能感觉到你的地方，小臂和对方搭手一直到肩都不能动，但腰转过来再伸手的时候或拉他的时候你完全变样了。他预设你是一个动作，实际上你是两个动作。
8.动作都是一节一节走的：30分33秒-31分21秒
9.陈老师拿一个参照物反复做：32分07秒-35分41秒
10.人一定要有支点：35分50秒-36分40秒
11.脚跟靠墙做单鞭：36分50秒-43分
03:00 点评辛亮：中轴转的不行，外表看没什么大毛病，就是中轴没协调好,转的不够大
06:18 辛亮提问如何解决中轴问题，辛亮是从外面往里练，应该从里面往外练。语言是最简单的，不要想复杂；参照物有外面的有里面的；
10:51 外面是五点外争，其余都是里面，第二个层次，两个肘、两个膝是外面，肘、膝、头是外面，膻中穴和丹田是里面，一层一层的说；
12:00 李红演练单鞭，往前走，从意念上开始，要告诉自己从里面动，外面自己不会动，只能别碰着自己动；
19:50 郝晓东演练 转肩了 核心是真不动，不动、真不动、动
23:05 绝对不动 用棍子演练 什么是不动
26:12 手扶着东西 只转腰，知道原理和步骤，剩下的就是反复练，开始错后来就慢慢好了
28:49 李红演示
30:50 演示收肘
36:11 像蛇，把支点练到顶上去，练到别出去 练个头顶悬，支点在上面，他就不倒了；
38:46 辛亮演练 膻中压下去
41:30 辛亮演练 含胸做对了！！
42:00 含胸先练吧脖子缩进去，再给他拉出来！