主讲: 陈旭 片长: 61 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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复习拦擦衣，直接看15分8秒的六个动作讲解。在拦擦衣中贯彻以下几点：
定膝开胯底（比如拦擦衣），胯底下就腾出来空间了，胯有空间可以落了。胯要能向底开，能落下去。这里的胯开是向下的开，是往地面上打开。配合上进退，可以实现“撬”“拉”。
手腕悬，用躯干和肘的运动去实现手的方向变动，手腕本身悬着、固定着。这是很大规模的“调后面”、“向后调”。
后面和前面的“反方向”。拦擦衣手砍的这一下，腰和手是分开转的（反方向的）。腰的转是定膝的转，是拉开的，定膝转腰是胯拉开的转腰。胯不开当然能转腰但是这样的转腰是晃的、是小的。
横开和竖沉的“十字方向”：拦擦衣的第三开手，膻中往丹田去了，这个向下的运动是的手上的横开省力了。丹田里面发生了什么能承接膻中胸椎的下沉呢？横开。丹田横开。另一个例子是金刚捣碓不是横移推别人，是往下沉、用后胯的下沉撬别人。
本课落实到身体的练习上，还是胯，开胯的两个方向。横向的让腰能转，向下开让胯能撬。两个胯都这样开了，综合的结果就是丹田能转了。手的动作（进出、转等）都是丹田转出来的。
胯去练两个东西：竖踝定膝开胯，用参照物柱子、墙拐等固定膝盖，转腰。第二个是开步上步，定后膝往前拉前胯、往下落后胯。
悬腕去练手腕固定，先用参照物找感觉