第三十一届大青山实用拳法讲座20190812下午-陈中华和高月阁

系统学习实用拳法已达3年多。去年写过一次学拳体会。遵照老师的吩咐，今年再次总结一下自己的学拳情况和感受。近年来，在经常跟着庞朝立教练学拳的基础上，认真地听好陈老师和陈旭教练的课，收获颇丰，汇报如下:

一、体感和变化。一是身体各部位听话多了。要求不动的地方守的好了，如头、中轴、侧轴、手、丹田、膻中，膝盖等。动的地方的主动点听话了。如肘、腋窝、神阙、胯窝等。二是开合的幅度和强度增大了。如收、出、转、搓、碾、拧、盘、别、拔、蹬等体感越来越好了。三是实和虚在身上的体验有点了。像丹田找实、脚的找实感逐步增强，墙、界、帽、棍、筒、绳、轴、轮、支点等有时能形成定势。这些感觉，尽管时有时无，但自认为已经摸着实用拳法的边了。

二、学法与练法。

1、认真听课，做好用好笔记。听课时注意抓重点，将每堂课的内容形成四块记录：即,核心内容要点，练法要点，规矩要点，习练要点，用简要文字记好，同时配上图形，每堂课一般配2-4幅简图。目前，已记录了3个笔记本，约7万余字，配图1500余幅。随后，阶段性地归纳提炼笔记内容，制定周期性的《专项训练计划执行表》，每天参照和“点到”地练习。从而使笔记、脑记、体记三者的比例由开始的3:2:1逐步达成3:3:3。同时，不断地提炼和体会身心的感受，至今已摘记了43个有代表性的练习单字，记录了52条习拳心得。

2、形成练拳的系统化。将老师要求的周期性的任务，细划到每天。一般3个月为一个周期，定期更新调整内容，每天定项定量完成习练任务。通常早晨以练基本功为主，上午练习套路、单项、技法、功法等，下午练重点、难点内容，并查漏补短。

3、突出练模板练规矩。将老师讲的模板，及时练习并进行发散式地体验，同时反过来，将其在套路中找出同类动作逆向归到模板上。形成一个模板动作体系，练拳中设多条规矩“红线”，做动作时守着。如：不跑、不晃、不过、不回、不塌、不顶、不丢等。有时也单挑出一个规矩强化练习。规矩中有大规矩（总规矩）和小规矩，一般练小守大，打拳时小规矩不明时，就用大规矩先代替着，上课时再去问老师。让打拳守规矩潜移默化地形成习惯。

4、就地取材，加强模拟推手练习。除有时去拳馆找教练和拳友学推手外，在公园树林中开发的练拳场地上，选了6棵大小、粗细、形状、角度、柔性、硬度不同的树，将十几项推手基本功法在相应的树干和树枝上模拟练习，以提高推手的基础能力，为以后集中练习推手做准备。

高月阁练拳场地

三、体会和心得

1、老师讲的练拳要把握重点非常重要。练重点，练难点，练自身的短板，以点带面，实现关键点的突破，带动整体提高，事半功倍。还是那句话：做事要善于抓牛鼻子。拳有拳的牛鼻子，一项功法有一项功法的牛鼻子。如开胯是练拳的一个牛鼻子，而开胯窝又是开胯的牛鼻子。

2、老师讲的练拳要把握火候，是关系功夫能否上身的必要条件。通过对实践体会到，同一功法动作，练到一个月、三个月、六个月时，体感的确不同。其过程中，有时段要“大火”猛攻，更多的时候要“细火”慢炖，日久炼成。就像太上老君炼金丹一样，炼七七四十九天,少一天也不行。

3、练拳要三明。即每个阶段练什么，怎么练，练到什么程度，要明确地把握。学习中要细细揣摩老师讲的重要的话和反复演示的动作。遵循学习的“三步曲”,即听懂、学会、练热。练到多么熟？练到像用筷子夹食物吃饭那么熟。

4、学拳要三敬。做到了，心才能静下来，带着神秘感和渴望走进拳里，才能进入有效的习拳氛围和境界之中，练拳效果自然不差。三敬也就是敬拳、敬老师、敬学友。听说过去学拳有时要上香磕头。

5、认真做好每个动作。做每个动作时，要体现出N十1模式（N是动作前部分的多点调节，1是动作最后的一击）。就像具体在木校上拧螺丝钉一样。这一条老师多次讲过。只有这样，才能增强精度和力度，提高练拳效率。

总之，最大的体会和心得是，多上老师和教练的线上线下课程，是学好拳的必由之路。这点，从我今年全勤地听了老师和教练的四种课程的收获中得到验证，进步是很大的。

随师3年来，学拳之路渐渐入道。就象在老师的教导下，正在将自身改造成一辆工程车。既增强车的动力，又优化和加固车体结构，还在车上安装杠杆、齿轮、剪刀、钳子、钩子、棍子、绳子、锤头、钻、弓等工具。当然，改造过程中，老师是最关键的工程师，教练是技术员，自己就是那个施工员。

今年还是只能谈点学拳情况，谈不了拳的高深内容。但总体感觉，实用拳法既不张牙舞爪，又不搔首弄姿。而是含蓄地彰显出她独特的朴实、厚重、威猛和不失高贵的魅力。

青山太极，除了实用拳法这一瑰宝外，还有一宝逐渐呈现出来,正深深地影响着我，那就是“青山精神”，亦可称谓之“青山之魂”。这一点已在陈老师和教练团队及众多高徒身上展现出来。今后，在青山太极文化研究工作中，我将协助赵主任把“青山精神”作为文化研究的重要内容，进行深入挖掘提炼，以激励一代代青山太极人不断地传承和发杨广大。

以上内容不当和错误之处，请老师和拳友们纠正。

高月格

2022年12月