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1. 重温1-3式，关注自己做得不到位的动作细节
   一、金刚捣碓
   1动：【压】肩起肘，动作不拖泥带水；
   2动：【碾】+开胯+肩肘胯合，【定】前手中指+前肘往中线合+两手不动（后肘的力在斜下方，但不动肘）；
   3动：【定】右立柱+两手与头的位置，填右胯将身体拉过来，只动左脚不牵扯身体其他部分（难）；
   4动：【定】两手与头+铲出，肘往后的力和前脚勾形成对拉【平衡】；
   5动：【定】两手+移重心，【定】左胯，胯的拉力带肘上步；
   6动：【定】左胯+后坐+提膝+抱缠
   二、拦擦衣
   1动：两脚款同起式，【定】肩+下叉；
   2动：【定】肩+左胯，压肩起肘，注意命门往后，身体不往后；
   3动：【定】肩+转正+【碾】开两臂（左手下碾+手不过膝，右手自转斜上碾+手不过眉毛），内大外小的掤劲；
   4动：【定】左胯+收肘铲出，右肘收到中线+左掌附在右肘；
   5动：【定】下肢+移重心，身体与前手分开，出手+后膝开
   三、六封四闭
   1动：【定】下肢+后胯，转时前跨领前肘+肘走横，后膝撑开不能空。【定】下肢+前胯，开后胯+手领肘出，前手的进和出都在45°直线上，但在意念中那根棍的下和上运行；
   2动：【定】下肢+【沉】肩落胯；
   3动：【定】右立柱，【压】肩+撑开腋窝+两小臂自转，两臂不断劲，合着劲上步。
   六封四闭的用法叫【分筋错骨】。

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2. 04:00 陈忠演练 起势双手直接起，不能走后肩，是胯肘，带动肩，实际上肩没动；只有脚跟下碾，用胯带着身体开；左腿膝盖合在右腿上，不能两个膝盖劈开（裆部露出），脚跟铲出，胯带着肘一起往前走；
   10:20 李红演练 手宽与脸宽一样，手原位旋转，手永远挡住脸，肘后拉，手不动，腿铲出时，手后拉；
   16:00 高丽娜演练，手不能往前出，不能超过身体的侧中线，左手扶在下巴上，只走肘不走手；
   20:00 复习拦擦衣，金刚捣碓回来之后和起势一样宽，叉手不走任何路径，哪里止点，哪里起点，直接插下去，以胯为轴打开，从里面把身体再打开，把左胯填起来，往外铲出；然后身体不动，就是手出去；
   24:00 李红演示 起手时，腿往前，命门往后，压肩顺势把手压起来，身体没有往后躲；
   28:54 陈忠演示 多出了准备动作
   29:57 教练背面演示，右手捻开，胯领着碾出去，出手的时候，后手可以辅助
   32:00 辛亮演示 有准备动作，脚步太宽，起的不够好，开的时候，后手是按住对方，然后捻开，从里面撑出去的，到达极限完全不动，前手收肘，前肩不能动，在原有不动的地方，做收肘反圈，身体不能让，完全合住不动的前提下，收肘出手；
   35:00 刘志明演示 动了右肩 左手往斜下方压下去，后大腿有压力
   38:00 六封四闭细讲，第二个圈，左手往右边，右手往左边，再加上上下，推着上，陈老师是走到头的位置再上来；腋窝打开，把手推出去，压出去；
   42:00 刘志明演示，重心靠前了，要打开后胯，后脚不能虚空，后胯打开，撑开，这样前膝盖突出，后膝盖没有太突出；看陈老师的正圈，后手掐腰，因为后胯带着肩走，胯转了，手看不见了；
   46:00 陈忠演示 右肩晃了，齿轮箱要咬住，上步很虐，顶起来上，不是身子往前倾上；身子是仰着往上走的；上步时，先填胯，把前面堵死，然后身体再上；
   49:00 辛亮演示 走肩了，没撑出去，中轴不够顶，前肩压下去了，应该是两个肩垂直下去，不是前肩下压，后肩后转，跑了，撑出去；
   51:30 李红演示 做正圈 不要做反圈，收肘往下收，用了右肩，掌根不过中线，要一笔一划的练，用肩上了，用胯上；
   55:00 最后两分钟给大家讲一讲理论，棚劲从拦擦衣到六封四闭，两个手在不断劲儿的情况下往外开，左手臂往外开的时候，右手臂也捻开，内大外小，抱着气球，已吹起两手就被撑大，六封四闭最难的是，两手是别着的劲儿，棚住了，把自己推出去，肘一直压着，不能抬起来。

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