主讲: 陈中华 片长: 49 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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前脚后脚和手的进出。手往外出连接后脚，手（肘）往回拉连接前脚，连接都通过丹田中转、经过。
脚后跟蹬地，在不平衡里找平衡。用上下来调，一蹲一站。单脚平衡；两脚走路（用脚后跟走路，支撑脚有“碾”的动作）。可以在正圈中突出练习脚后跟碾，脚后跟的碾和要的转和肘的摇可以连接起来。
用正圈反圈把身体拉开，脚底碾，手肘大圈。以后可以把动作做的很小，只有腰转了。腰转是定膝转腰出来的。如果胯不开就不能节节贯穿（一节不穿就全没了）
挺着是有力的，比如胯挺起来填起来。但是一直挺着就不会动了，一做动作就从挺变成“垮”了。所以我们需要协调，协调是至少有两个进程，一处挺着、它处可以做动作。30分 老师指导我。老师说，我们至少有三个点做支撑，两个撑着另一个可以动，这样交替着、轮换着移动，这个过程就是协调。对“定二动一”理解更丰富了。
在都是二的时候，多一个三。都是五的时候，多一个六。二或者五和对手都对上了，额外多一点，帮忙倒一下手。譬如经营中的过桥贷款，短期借贷，用一下就还。
实际上，这多出来的“一”是分出来的。定二动一的实质还是分，是分的应用和表现。