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1. 2023 -2-2 十字手 庇身捶
   02:44 金刚捣碓：以肘为轴收上来 打开 前手朝45度
   08:29 转身的时候 ，身体往上，力从胯上走的
   09:30 前蹚拗步 前手不动，上步之后走了后面，棚出去，收肘的时候后肘合在前肘上；
   17:16 前蹚拗步后插腿别到后面45°左右，不要别的太大，不能把胯别开，保证两个胯没有改方向的同时，又要尽量别大；
   21:50 初收，两个手同时收回来；
   32:00 掩手肱捶哪个轴转，1双下挤右手右脚右胯，为立柱，2冲拳的时候是蹬右脚，3推肘的时候是推肘，左胯开左胯，头不动，换胯；
   38:00 郭林 十字手庇身捶，左胯为支撑，开右边，右手不要超过身体中线
   45:00两个手别着，别过来
   53:00 双下挤两手收回来的时候，收肘与身体有距离

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2. 知识点：
   一、回顾十三式，纠正动作。
   1、金刚捣碓上步，稳固之后上步。
   2、拦扎衣，以肘为轴收上来，打开前手45度，出前手与后脚挂档。
   3、左转身捣碓，右手一动不动。
   4、初收，力在脚下走，转的时候走躯干。
   5、前蹚拗步，手不动。上步时，走了后面，后面撑开的。
   a)定住后面出前面，叫棚。
   b)定住前面开后面，叫捋。
   6、掩手肱拳后肘合在前肘上，合在立柱上。
   7、再收，方向135度，顺拦肘、双推手走直线，其他的都是45度。

   8、我的问题：白鹤亮翅、中盘、六封四闭
   a)白鹤亮翅，起肩了，肩要落在胯上，右手右胯。
   b)中盘：把胯打开，力均衡，双重。
   合步，斜方向45度铲出，白鹤亮翅。
   白鹤亮翅是腰档转换，转到右胯。
   举例：倒卷肱之后的白鹤亮翅。
   9、六封四闭，起手了，提胯沉肩，膝盖走上下。
   上步时，右胯填满，右胯支撑力非常大，蹬到位了，需要非常大的力，很辛苦的动作。
   10、掩手肱掌，头不动，换胯，压胯压开。
   二、动作：
   十字手、庇身捶
   十字手
   1、手有折腕，手不变
   2、左胯为支撑，开右边。
   以左胯为轴（如单鞭拧胯），顶起来无形的棍，开右边，压开左手变高、右手变低。
   3、重心在左胯，然后移动重心。
   4、十字手与子身体之间是有距离的，肩落下去。
   庇身捶（可以单式练习的）
   1、拳是推肘推出去的，往下走，肩胯折叠起来，一上一下。
   2、压着别着走（小臂自转），合着劲走，左右交替，两手合上。
   3、十字手、庇身捶比较重要
   右肘右胯合
   翻的时候，两肩和两胯折叠，把两个手臂挤出去。两胯翻、两胯合。
   非常受益的一堂课，谢谢教练！

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3. 身上各部位不可同时同方向运动，同时同方向运动就是晃荡。由于以前的错误习惯很难一时改正过来，总是觉得没有晃荡其实还是晃荡了。就像老师说的以为自己做了事实上没有做

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