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主讲: 陈中华 片长: 46 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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09:55 穿地龙: 吧小腿和小臂连成一条直线，后腿不能动，把身体塞进来，都塞好之后，把后手也往上塞，最后都成了塞在一条线上。蹬前脚，把身体蹬到后面，后手有拉住对方之意，然后再蹬后脚，把身体转过来，步子越低越好，低的时候再转过胯来。拧过来之后身体冲前，这个时候上步，左拳搭在右拳上，右拳在外。双手伸开变掌，翻过来，转过来，左手在外右手在里。撤步之后，两手收回放于腰间，原地不动，转身，转弯之后手伸出去，双逆缠。 一手向上，一手向下插地。收肘，重心微微移到右脚。 开右脚，转。这个转非常难！转身体别着原地旋转，基本上身体已经转到180° 了，然后原地收脚，出脚，往下一落，像出腿一样，然后身体微微向前，一摆莲之后，左手前右手后摆好，还是像六封四闭一样，两手变拳，收回来之后，再出去，就是当门炮。打完之后一转身，右手拿开，一转身，收回来就是金刚捣碓
14:30 单鞭开始，前手一收立起来，往前一走和小腿立起来，后面往前挤，身体一动不动，就是前脚把他蹬回来。不是自己回来的，身体是活，身体要像一块死板子一样，只是要出这个劲，用脚底把身体“拔”，拔完之后一转。前面是一块，用后脚，把身体再蹬回来。身体转关，不能晃，一晃力就跑了。来开合回来的时候，有一点儿转悠力就跑了，一定是胯顶住死死不动，把身体合过来，力走的时候一定在通道里面。全身都在动，但动的目的是让所有的力都在这一个通道里。
21:00 辛亮改拳，上步之后，两拳合住，先翻出去，再翻回来，翻回来翻到一半的时候，手微微一晃，再转回来，然后再收回来。把脚合过来，只是转过来，一动不动，把脚扣过来，上身不动，转过来，转过来之后，全身不动只是把手伸出去， 双反圈，转出去，使劲翻，拧麻花，一动不动把麻花收回来，把身体往右脚靠，使劲靠，摆的时候把身体靠上来，往右边靠，全身不要动，右脚、右膝、右胯都不动，把身体左半边拉过来，左脚在后面正好和身体180°方向，越过了身体，身体不动，走到前面去，然后整个胳膊转一圈，身体过去，摆莲完收肘，从上面打出去。右手像金刚捣碓一样，直着往右边打，像单鞭一样伸出来，伸出来就是。右脚领着转回去，金刚捣碓完事儿了。