主讲: 陈中华 片长: 64 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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正圈定式，前手45度沉肩坠肘，肘开后不动，手向外伸，这样手和肩发生了反应，肘不动就是支撑点，有了支撑点手动的力就会传到别的地方，这就是力的传导。
太极的五层功夫:1肘开2肩开3胯开4膝开5踝开。
懒扎衣动作1右手向下伸开，头向转
2肘不动手抬起来，手被压住，肘向下压把小臂翘起来。手被肘压起来小臂不用力被动起来的。
3手打开手臂不动，是随着身转打开的，转是膻中转开的，用膻中转两肩是平衡的不着力。
4手不动肘进来，左手反圈合进来右脚铲出
5身体向右移重心，把右手伸出去。
03:31 手上的功夫和力量，找到位置后，肘一动不动，把手使劲挣开。手一到位置，一发力，肩膀跟着动了一下，肘是一动不动。肘只要一死了，就是杠杆的支撑点，力量一下子就到了另外一个地方去了。这就是力的传导。没有这个，只是晃，没有传导。
08:16 老师做动作的时候，不仅不能动，而且要把嘴闭上，认认真真的看。把耳朵关上，坐下把两个手抱在丹田上，或者背在身后，只要动了脑子里就是0，一点儿也没有。这些都是有科学证明的。
12:00 要像录像机摄像机，百分之百的录下来，一点儿也不能变，机器把所有的东西都捕捉下来。
13:00 肘开了，第一层功夫有了，肩开了，第二层功夫有了，胯、膝、踝开了，功夫逐层深入。踝关节和手腕子一样。
14:00 练瓦楞掌，就是练习坐腕。
15:00 用老师说的方法练练金刚捣碓；！！！非常细节，每一动做完之后，停在原地，肘一动也不动，手做一下外争的动作，试一试，做完之后再做下一动，每一动做完之后都要停一下，做一个外争的动作。
24:00 老师每次讲一个东西，都用六封四闭，但是每次都不一样，每次都往里面加新东西，知道这个就行了，每次听都要像学习新东西一样，忘掉之前的，要不然怎么学？
26:00 速度慢了，放松悠出来，最后定住就是封住的意思。
33:00 第二动拦擦衣细讲 第一动，全部里面伸直，变硬了 。第二动，抬手，肘一动也不动，只做抬手的动作，如果对方压住手，手抬不起来，那么就做肘下去的动作，老师特别拿出一个“黑盒子”演示，一定要注意老师拿出“道具”的目的，老师每次拿道具都是有目的的，一定要去思考这个问题。
39:00 关键！！！，肘往下压，压到平台下面去了，这个动作是错的，但是它要演示的含义是对的，就是有一个平台顶住你，你压不下去，但是你还要压，这个时候，手上什么也没有，没有用肌肉，手是一根棍，这个力就传导到手上去了。胳膊有一点儿肌肉都不行。压肘的时候，胳膊是极度放松的。
40:06 第三动，全身什么都没动，都是假象，全身僵硬，一动不动，只是转膻中。只有膻中开了一点。用勺子做比喻，中间一点转快到一定程度，看上去勺子像面条。
43:00 第四动 手臂像棍子一样，一动没动，力都在肘上，肘进来，其他的还是一动没动，只是做铲出。
49:00 做一个动作就只做一个动作，不要把下一个动作的动作给做完了，这样下一个就没法做了，一定要动作步骤很清晰
53:00 用毛巾演示，是身体带过去的，不是自己过去的，所有的动作都是根上带着走的。
56:00 右胯往里面一打，一推，把腿打出去了。
60:00 膻中就是毛巾头，手是毛巾的另一头。有的时候是两边动，有的时候是需要摔出去，有的时候是拉直了动，有的时候是一头不动。不仔细看都看不出来。十三式都一样，但是实际上每个东西都不一样。