20231211记录如下：
两脚（两腿、两胯）一横一竖搭配上，师父之前说过两张扑克牌立起来必须是一横一竖。任何时候两胯是一个到另一个里面、另一个到目标去。这两个之间的相互别的关系，在我们身上是普遍存在的。在对方身上是可以普遍运用的。
20230812记录如下：
观察老师的动作，看胯底下。
转腰这个结果，不在腰圈实现，在裆里（会阴分向两腿）做到。前腿是会阴后面屁股上的肉（承扶穴，大致）向膝盖头，后腿是会阴前面（承扶穴的对面，大致）向膝盖窝，分别作“拔出去”。
这是螺旋的、拔长的。这个“动作”是真实的，是蜂蜜搅动勺子的动作。这个动作的结果是，在腿上，力朝两个方向都出现了：一个是腰会转，二个是脚底会蹬。
这个动作的另一个结果是，两个腿有“别”的关系。又撑、又别。依然符合“定膝转腰”，但是“定膝转腰”不是真正的动作，而只是真正动作带来的结果。当两个别均衡了，腰就不转了、不动了，但是充满了传递的力。
上半身（手臂以及肩胸）插后肾。后肾往下插（按上述）。身体如同乐高的拼装，接头处插的越紧越结实，向后插、向下插。
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订正：前腿和后腿应是一样方向向下螺旋。
原文里在前腿的这种螺旋是为了开胯，把大腿和躯干分开，这其实是从前面掰开，是角度变大了。或者说是为了把膝盖立起来、定住。
在膝盖能够立起来定住以后，前腿实际应该是后腿这样的螺旋，到脚后跟是从小腿里侧向下向后扎。这样前后两腿都在胯关节里有拧，两个拧通过强弱主次的配合实现转换。
另外，原文里这样的两腿的别，就没有后腰的板了。按订正后后腰有板。
个人体会：两个胯是分别做动作的。（前胯 ）前腿是会阴后面屁股上的肉（承扶穴，大致）向膝盖头，而承扶穴上的力是肩井穴直直压下来的。（后胯 ）后腿是会阴前面（承扶穴的对面，大致）向膝盖窝，分别作“拔出去”，后胯在做个之前，必须与前胯做的那个动作一样完成的前提下，再做这个。
有深度