正圈练习体会，站好半马步手摆好位置调整好身体，虚领顶劲、沉肩坠肘、杨指坐腕、含胸拔背、提肛裹臀、尾榈外翻、竖踝定膝、五指抓地，身体始终保持这种太极状态形变意不变。手定位不动收肘时手只转不回，手指有外挣之意与肩形成对拉力，肘尖转之向下同时用肘拉伸小臂有拉长之意，肘与手形成对拉力有膨胀感保持掤劲，蹬前脚填胯把肘收到肋下，手定位不动继续把肘收向心窝大臂搓腋窝，定住后肩蹬前脚转胯加大搓的距离，含胸拔背贴字诀胸贴背丹田贴两肾，加大内含有把肘和肩含入胸腹之意压缩到极致，定住前肩蹬后脚把手伸出去，肘收回多少距离前胯转出多少距离出手时肩下压多少距离，手就像在胸前画了一个鸡蛋圆，正圈太综合了一直在校准调整改进永无止境。