1.我们练的是什么？我们练的是自己的身体，通过老师教的方法来练习，但是呢，每一个人的身体结构是不一样的，所以老师教一些学生，对于有些初学者来看，感觉每个人的外形都不一样，哪个是对的？哪个是错的？哪个是好的？哪个是不好的？当然不一样了，每一个人的身体结构不一样，对老师讲的理论理解的角度也不一样，每个人可能都学会了老师讲的某一方面，但不是全部，但整体是这一套拳。
2.一开始练要模仿外形，有形有相的去练，练到后面全身都开了，就是无形无相，这个阶段要练很长时间，甚至一生都不一定能达到。
3.练功要做到实而不华，要多练基本功，只有多练基本功，你才能增强自己的功力，要多接触功力比自己高的人，在潜移默化当中提高自己。
4.那怎样才能知道自己练的对错？一开始练拳不要想的太多，就是老师怎样教的你就怎样去练就行，不要有自己的任何想法，老师说过越是聪明的，越是很难练我们这个拳，但有一些普通务实学习者，他们很听话，这样的反而更容易练好。
5.练拳的周期，在掌握正确的方法之后，我们就开始练习了，每天的练习，首先要把自己的身体练好，然后就是提高自己的功力，练习提高就是要破坏自己身体之前的框架，然后要打造一个全新的结构，这个过程是很苦的，在外家拳当中，通过身体训练会有肌肉的酸痛，大约一个星期左右，肌肉这种酸痛会消失，然后再过一个星期左右，身体素质就会提高一部分。
6.但是实用拳法练习筋骨的恢复时间要更长，在练习3到7年，掌握基本练习方法之后，要知道自己怎样去练习，才能提高自己，比方说你通过一个动作把身体的筋骨练得很疼很累，或者是练了几天的推手，累的起不了床，有时候把筋练累了，比方说手上的筋拿东西都感觉费劲，提鞋都提不上，练的腿走路都不利索，这是练到一定程度了。
7.这个时候要通过练习基本功和套路来恢复自己的身体，这个筋骨的恢复最起码需要一个多月，你能恢复正常，然后你之前苦练的那个劲再过上一个多月，这个劲就是你自己的了，所以这个周期是很长的，要忍受这种痛苦，常年这样坚持练习的痛苦，恢复、练习、破坏原先的组织，在练再恢复，这样才能持之以恒的提高。
8.只要我们练到筋骨关节了，肌肉就会变软，肌肉变软之后，我们在实践当中就能用上筋骨之力，也就是骨肉分离，形成结构，这个时候你的功力就会提高，如果你的肌肉处在僵硬的阶段，筋骨肌肉都连在一块，没有分离，你的功力是不会提高的。
9.当你的身体经过一个训练的周期恢复之后，你会得到一定的功力，而且在实践当中会偶尔用上这个劲的时候，但是不多，你会有一点成就感，等你这个周期的功力身体完全恢复之后，你还要进行下一个周期，周而复始，生生不息，你能得到多大的功夫，取决于你能坚持练习多少周期……
浅谈个人练拳体会～大青山韩瑞
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每一个阶段的接收能力不同，对功法的理解吸收不一样，等到进入一个新阶段，就会对前一阶段的理解推掉重新构建。在不断的学习中纠正错误，在不断的纠错过程中进步。
对，韩瑞教练说的很对，练的是什么？练的是自己的身体，我就是一个很好例子，与我同龄的人在一起，她们都说我吃了什么补品，为什么你精神状态越来越好！我骄傲的告诉她们，我吃了师父的定心丸，好好练拳，只有练到自己身上才是自己的。
我虽练拳时间短，但确实体会到了一个又一个周期，不断对自己的质疑，肯定，否定，推翻，又回归原点……这是条没有尽头的路，坚持多听，多看，多练，多思考。
韩教练写的。第六点筋练到一定程度的感觉还没体验到。向着那个地方努力。争取早日体验到。
机缘巧合之下会体验到的
知识点：
1、我们练的是什么？
按照老师教的方法，练我们的身体。
因结构不同，理解不同，
但整体是这一套拳。
2、由外到内的改变，
需要时间的积累与沉淀。
3、多练基本功，练功要实而不华。
4、开始练拳时听话、照做即可，
不要想太多，聪明的人很难练成。
5、按周期打磨，提高功力。
打破原有框架，建造全新的结构
6、掌握正确的练习方法后，
要找提高自己的方法去练习。
7、持续的坚持练习基本功和套路。
8、骨肉分离时，功夫就能提高。
9、不同阶段，不同感知，
周而复始，生生不息。
得到多大的功夫，
取决于自己坚持练习的周期…
受益了，谢谢教练分享！
文章是个人练拳的经历，仅代表个人片面的理解，仅供大家参考，不足之处，望见谅！谢谢！
练身已的身体，练关节，练筋骨，练出结构。说明了筋骨恢复的周期，韩教练走过的路，对我是个指引。筋骨疼痛是好事，说明练到了。
继续照镜子，学习如下：
1、练一路基本功，守着规矩练自己，练功，好看不好看，练到什么程度不管。
2、练功，一路基本功。
3、实而不华练功，一路基本功。
4、不去判断对与错，只练一路基本功。
5、身体还是自己的身体，零件还是那些零件，打破重组，一个周期一个周期打磨，整体质量不断提高。
6、注意练功的过程，而结果是否提高不要管。
7、一路基本功，常规练习外，既可作为准备活动热身，也可作为疲劳收功放松。
8、一路基本功按照规矩坚持练，自然能分出一部分阴阳，有了一部分间接力。
9、一路基本功坚持练，一层一层提高，一层一个周期。
期待体会（三）的出现，继续学习跟帖。
最简单的都是最深刻的；最真诚的都是可以通神的。为什么练拳是我们能练成什么拳的前提，坚持唯一方法，听话是唯一路径。
实在人，都是名词和动词。
照着正确姿势一招一式千锤百炼，练一层出一层功夫，感谢韩教练留下的脚印，给登山者留下了参照物。
是的，千锤百炼，能练出来一个点儿的一点点儿，就是捡到金子了。
持之以恒
听话；落实；实践；持之以恒。韩教练论述的言简意赅。
如果实用拳法是一座大公园，我们每个人都是游客来游览游历它。我们接触实用拳法、学习实用拳法的经历、时机、投入程度各不相同，如同从不同的小门进来了这个园，每个人各自看到的体会到的都不一样，但都是这一套拳！最终当我们全部游览完（如果）会发现大家看到的都一样。只是现阶段大家各自看到的都是有一部分，所以显得不一样，所以不必纠结对错好坏，不必纠结自己还不会什么（还没看到什么）。跟随老师，他会带领我们走完。
实用拳法是一个大公园，我们是游客。
受教了。
老师是我们的导游，告诉我们有几条路，如何进去，如何出来，哪些该看哪些不该看，哪些是真景，哪些是假景，有什么危险，……公园是一个迷宫，幻像重重，超时空，超纬度，每个不同层次的人看到的不一样。
这个公园应该是洪老师修建的，又经过了陈老师的维护和发展，走到门口时，要真不动，心里想“收肘不收手，出手不出肘”，门会自动打开。
教练说得很实用，这是一条只有起点，没有终点的路，我们不要去羡慕老师，同学们有多高的水平，造诣，应该按照老师的要求，一步一步打好自己的基础，建好自己的高塔。
是一条只有起点，没有终点的路。
太恰当了，还是一个无底洞，要有足够的时间和金钱去添补，还要活的足够长。
也和前面的大公园评论呼应了，进去就迷失了，不知道终点在哪里，连起点也找不到了。