上午在凌子明教练们指导下金刚捣锥50趟，学习要点：身正，目视前方;双脚叉开与肩同宽，膝盖向外撑，脚尖平行向前;左手右手一个手臂距离;收肘旋转，左手指方向不变;铲出，后脚蹬地，通过胯前一移;身体拉开，手不过中线;收肘上步，手走内圈。握拳向外，然后收回，落脚，肘不离肋，收拳，左右手交叉……