晨练笔记体会: 基本功练习由陈旭教练和李晓辉教练及凌子力凌子明教带领练习:提水，正反圈，拧毛巾，庇身捶十三式演习。 结束后，由陈中华老师带我们练习混元基本功丹田上在两眉间上一寸处，中丹田在中间丹田处，下丹田在会阴处。然后给我们讲解混元气功，感觉自己意境宁静，周围空间宽敞。 陈中华老师授解 （九）双 重 双重者，手足实，手化慢，足转滞， 重心偏，招必失。陈拳法，前足虚， 裆松沉，后足实。虚不空，实不死， 虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜， 实则稳，立根基。欲使巧，仗足力， 足无力，巧难施。凡接招，手先出， 我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂， 我虽虚，等于实。避双重，更在腰， 如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际， 身步变，总随遇。前后移，非陈式， 一移动，必失势。当此时，看腿法， 腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双， 凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上， 沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走， 时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳。 或有人，逞聪明，避双字，讲单重。 配合法，未认清。双足踏，尚稳定。 单立定，怎有用？独立式，与踢蹬。 手先拿，或双封，制对方，成被动。 再趁机，膝足攻。 —洪均生 谢谢陈中华老师及各位教练。