主讲: 陈中华 片长: 52 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2026 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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1.一个说整体。
老师说用一个核心动作来练习，就可以知道整体动作怎么做。仔细看老师的示范动作，体会练习这个动作的身体感受，思考有哪些身体部位参与并协同运作。就可类推其他同类动作怎么做。
比如双肘抬起同时下蹲，然后双肘下压站起，头往上不动，体会胯向上的感觉。从这个动作，我能体会到：（1）胯往上顶。头顶往上悬，盆骨笔直往下拉，盆骨和头顶形成两头的对拉劲。同时胯往上顶。膝盖低，往上站起来，胯也是有往上的力。
这个时候，盆骨不会再像以前一样往前抬，而是径直往下落。从一个动作的练习又解决了另一个难题。
2.悬劲。
头和手不动，只走里面，也就是定住两头走中间。如同一座拉索桥，有两个定住的点，中间才能运动自如而整体不动。这在推手中十分重要。
3.太极无非是加一减一。
我们很容易做过了或不及，要练习找到那个“刚刚好”。
定住两头走中间，金刚捣碓第一动定住百会和脚，肘和胯上下相合，合住不乱动。
师父说要用90%时间讲13式的劲路，所以大家都要有耐心。
这节课和上节课都是讲金刚捣碓第1动肘胯关系。上节的重点词是肘胯上下合。这节课让大家先做个错误的动作，再走到正确的位置，就是用夸张的肢体去体现，清晰地体现要达到的劲路是怎么样。将来不用夸张的方式也有了此劲路，而且做得别人看不见。
每个身上都有各自的毛病，要不硬了点，要不软了点，很难做到正好。洪师说，太极拳无非加一点，减一点。放在这，就是硬的人减一点，软的人加一点，头顶悬，上面的肘和下面的胯找个中间点去见面。