秋高气爽，丹桂飘香，秋叶凝红，秋天真是个收获的季节，我们终于又迎来了莒县实用拳法研习班三期。

莒县学生们在练习拧毛巾

9月9日晚8点前，莒县实用拳法团队三十多名学员早已在练习点中保楼前进行基本功练习，其实每个人心里都是一个想法，盼望着大青山教练的到来。大青山陈旭、韩瑞二位教练不一会驾车赶到，不辞劳顿，直奔主题，两教练先领练了十几遍十三式后，然后陈旭教练主要讲了走架时一定要守住“中”，不能丢，讲解并示范了第一式金刚捣碓，每一动的“中”要如何守才能使底盘稳固，不犯双重的错误。

10日早，虽然下着雨也没挡住陈旭、韩瑞二位教练和部分学员的早练并纠正了部分学员的基本功动作。

上午陈旭教练主要讲了基本功练习，并说拧毛巾是基本功的母式，先走肘、肩、胯，手位置设一个点成弧形，但手指不能向上，只能向前或向下运行。六封四闭、提水都要守住中线!后脚51，前脚49。

提水先走肘、肩、胯、后面手放在中丹田前手放在线上（肩、丹田、前脚跟成一条斜线）两手形成对拉的力，胯向前顶！六封四闭肘向里时手向外也是形成对拉的力，后面手也是放在中丹田上，胯向前顶。正圈站法也是一样，手指方向也是前45度，出手、回手方向不变，都按45度方向肘成弧形运转。中间讲解了练习基本功时一定要虚领顶劲，也必须分好阴阳并说明了怎样练习才能抻拔对拉，才能立身中正，并说这是陈中华老师经常反复强调的。

下午讲了反圈练习和正圈基本一样，收时先转肘收于肋，再转手然后下摆，出手时用胯后脚蹬。并学了一路29式—40式。

二十九式上云手：1左手反圈，右手正圈；2左手向左出手，右手肘不动手左摆；3左手收肘；4右手按正圈动作出手；5左手按正圈出手，右手按正圈收肘然后左摆手，同时右脚向左半步。

三十一式右插脚（拍脚时用胯带动大腿弯曲然后拍脚面）。三十二式左插脚: 1双手正圈收肘，2垫步，3以右脚跟、左脚尖为轴旋转；4打开手然后拍左脚。

三十八式旋风脚： 1双手收肘，2打开，3扣左脚双收正圈收肘，4以右脚跟左脚掌旋转，5右前方45度出右手，6拍左手（拍手的地方在原来右手的位置）。 我从陈旭、韩瑞二位教练对我们一次又一次孜孜不倦的教导中摸索到了一点实用拳法的门路。每次看到教练为了教会我们而满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次学完都认真做好笔记。

11日早6点我们一行来到浮来山晨练，浮来山的清雅秀美和满山的绿色已浮现眼前，定林寺中4000多年的银杏树参天而立，远看形似山丘、虎踞龙盘、气势磅礴！我们就在天下银杏第一树西边广场习练陈氏太极拳实用拳法并拍照合影。广场三面环山，此时正是太阳升起，紫气东来的最佳时刻。

看到陈旭、韩瑞二位教练及学员们的笑脸让我感到实用拳法的重要性，它把文化、武术、养生融为一体，真是一门学问，感觉它不同于一般的体育丶舞蹈和竞技项目。实用拳法中的一招一式，每个动作都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学、传统道家养生术。

11号上午9点陈旭教练讲解了41式—49式要领及用法，四十一式小擒打:1扣脚拧肘（不收回），2上右步压住身、手不动，3再上左步出左手，4左手反圈回、右手不动，5反圈出左手。

四十二式抱头推山1扣左脚左手正圈右摆，2右手向右45度方向出手同时右脚跟插地收半步，3反圈收右肘，4双反圈下开手，5双反圈上合，6上右步双推手。

四十三式三换掌 基本同上一个三换掌。四十四式单鞭是一路中唯一斜单鞭，四十五前一招1收右肘正圈2收左肘正圈3外摆右脚上左步，右手正圈出，左手成拧毛巾式。

四十六后招1左前方45度左脚铲出，左肘正圈收2左脚落实，左手正圈出，右手同时做拧毛巾式。四十七野马分鬃1脚不动先右手正圈，再左手正圈，2上右步两手对拉，3外摆右脚，身体内转上左步，两手对拉。

四十八式左转身六封四闭 左转身六封四闭前有三次拧大杆动作，陈旭教练说平常可用作基本功练习并强调六封四闭左转身时，以左脚跟右脚前掌为轴，向左转身时要保持中轴不丢。

四十九单鞭
11号下午课，50式退步双震脚11动，第五动退步时（退两次）右手正圈，左手反圈，第十动时肘肩胯合住，十一动震脚时先落左脚，然后右脚51式玉女穿梭，陈旭教练说有两种，头一种1右脚掂步，左脚跟，2右脚上半步左脚不动，3上步两手平直穿梭。

11号下午4点20，陈旭教练让每位学员提一个问题，包括基本功和一路前54式！学员们提的问题主要是提水、拧毛巾、六封四闭丶正圈、反圈、披身捶！陈晓教练一一指正！ 经过两天的紧张学习，已经让我加深了对实用拳法的了解和重新认识。也让我悟到了实用拳法的秘诀：就是陈中华老师小时候在石板上练书法的那种恒劲、毅力和坚持！

最后再次感谢陈中华老师，陈旭教练、韩瑞教练又一次给了我们学习实用拳法的机会！

莒县实用拳法团队学员：张贻敏 2016年9月12日