上午陈教练讲解的拧毛巾和提水，拧毛巾是通过肘往人体中线挤压，手是被动的挤出去手在以身前一点为虚拟中线进行摩擦运动！手始终是被动！主要是肘关节和肩关节还有胯关节的运动，头往上领，肩往下压，胯往上顶，蹬腿转腰！最终是脚上的力传输到胯，再由胯的旋转和肘的旋转将力发出去。

提水的要领是跟拧毛巾有点差不多！只是力的方向不同，蹬脚，两手上下一条虚拟线向相反方向对拉，关键是要定住前膝盖，这样才能合住力，提水方向的膝盖向里合，另一个膝盖往外打开，顶住头，将向下蹬脚的力传到胯部，再由双手以虚拟线对拉，转肘向虚拟线靠近所产生的力传到胯，再以转胯以达到开胯的目的！

泰州 贾正森

上午陈教练讲了拧毛巾和提水，拧毛巾的要领是通过中线肘往里合，手往外走，头往上领，肩往下压，胯往上顶，蹬腿转腰。提水的要领是架子放低，蹬脚跟，两手上下拉出一条线，前面的手向脚根方向走，定住前膝盖，后，膝盖往后下翻，头往上顶，协调好两脚、两膝盖、两个手、两个肩及腰胯的关系

栾绍林 9月24日

上午陈旭教练精心指导我们学习了陈式太极拳的基本功：拧毛巾和提水的方法，目的是掌握开跨和合跨，使我收益非浅，感悟很深！现将拧毛巾和提水的基本要领归纳如下：

一、拧毛巾：首先做到立身中正，头向上顶，身体向下压，两跨拉开；2、拧毛巾是肩促进肘，肘控制手，肘从两肋往中线合，手走平弧线或下弧线，不能向上。3、蹬脚时胯、肩、肘配合，肘上要合住劲。

二、提水时后脚距中轴距离比前脚略长，腿的蹬力前脚49%,后脚51%.5、提水前膝往里合，蹬脚时力量绕过膝盖（不晃）。后膝往后下翻至后脚跟，胯转多少，肘合多少，手出多少，两肘、两胯协调运动。学习心得体会不当之处请陈教练指正！

泰州高港于海鸥

上午学习笔记：

1、拧毛巾和提水都要做到立身中正，三点外争（如奔驰标志）；

2、拧毛巾肩要定，肘要合。肘从两肋往中线合，手走弧线或弧线，手不能向上，只能平着或者往下。

3、蹬脚时胯、肩、肘配合，肘上要合住劲。

4、提水时后脚距中轴距离比前脚略长，脚的蹬力前脚49%,后脚51%.

5、提水前膝往里合住45度的面，蹬脚时前膝盖不动（不晃）。后膝往后下翻，力量落在后脚跟。

6、胯转多少，肘合多少，手出多少，两肘、两胯协调运动。

南京翟铎

学习笔记:

1.所有的训练都是以筋骨的拉伸为目的。

2.拧毛巾，关键是头顶住，两个肘收靠中间那根线，出的时候以脚蹬胯，把劲挤向中心线，从而使肘以被动的形式出去，而中指却以狐形领出。

泰州李敏

1：拧毛巾肘往里合，身体正前有一点，中指沿这一点画弧。肩不能前后动。

2：提水力是脚蹬出来的，手要像搓绳子一样合在胯前，沿脚跟和后肩这条线运动，前手下多少，后手上多少。南京汤祥