主讲: 陈中华 片长: 61 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2026 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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06.22 筑基功 收肘及延伸动作讲解
·整体姿势：肘往九十度的垂直线上收，肩下沉、头往上顶，身体各部位协调配合，避免出现手、肩乱动的情况。
·肘与胯的关系：肘和胯的动作需相互协调，填胯和收肘是内凑关系，手定住、不能随意转动，以免劲跑掉。
·延伸动作：如做收肘动作时身体整体下落、或向后拉开，手尽量不动以存劲，还可转腰辅助；做动作要注重细节，如走脚后再走肘。
·发力与劲道：通过抻筋拔骨的特定动作练习，使力量从脚底传导至全身，如脚后跟碾地、脚趾抓地等，且发力时要保证身体各部位的正确姿势，只做关节的转动，否则容易使力分散。
·刀术演示：实战刀刀背厚，可有效抵挡敌人。使用刀时避免做易被对方抓住刀背的动作；若被抓住，通过特定的收肘转体动作摆脱并反击。
·辅助练习：用头枕墙来回转动可锻炼斜轴的转动能力，以应对实战中被拧的情况。