实用拳法的十字真言是“出手不出肘，收肘不收手”。手肘关系简单，明确。然而要做对并不容易。我们的习惯都会用手。收肘时大多数人，尤其是初学者的手都会动。陈中华老师教学生用橡胶管练收肘，起到了很好的效果。不过最常见的错误是初学者在用橡胶管时手还是用力太多，看起来好像是在练二头肌。本文探讨收肘的另一种辅助练习。希望对大家的训练有所帮助。

辅助工具是一个8英寸左右的球，大概充气至80%。图1。

使用：收肘，用上臂把球夹在腋窝下。收肘的劲路在前臂的纵长轴，即从肘至手指尖的直线上，以肘领劲，手不得用力。图2。 这时前臂的位置在身体前45度角。

调整：在一路中，收肘时手肘前臂的位置基本上不会在理想的45度角度上。这种时候的收肘不再是简单的直线运动。肘与肩需要高度的配合。由于这种配合产生出了螺旋缠丝运动。

不管前臂的位置在哪儿，收肘的劲路在前臂的纵长轴上是不变的。不然前臂有横向运动的错误动作。要调整前臂的位置，肩需要往下沉。肩下沉带动上臂往下走，再加上前臂往里合，两个不同方向的力复合成一个使肘往身体上合的矢量。手的位置基本不变。这时前臂的位置慢慢的合上45度角的那条线。肘似乎是在走弧线。其实不然。弧线是复合矢量不断调整改变方向的结果。

上述描述过于复杂。用球来辅助收肘则变得比较直接。上臂夹住球，肘往里合，沉肩，使得肘同时有往下的劲。手指尽量钉在原位置不动。图3-7.

用球只是一种辅助练习。当上臂的位置和前臂的劲路对的话，你一开始会觉得很别扭。而且，肩关节很紧的话，收肘很难收到位。经过一段时间练习，动作不会别扭，肩也能沉得下，手也不再往回走。