太极拳的动作连接

陈中华老师的每节课和没个原理几乎都会提到同一个概念:连接。可是“身体部位要连接(不要    断劲 )” 到底是什么意思?我们怎样才能做到“连接”?“连接”有什么益处呢?我认为,每个陈式太极拳实用拳法互动百科 | 维基百科 )习练者要想更深刻地理解这个复杂的艺术都应该意识到这几个问题的重要性。大多数的习练者都会致力于学习套路(是第一步也是基础),我认为要想理解“连接”就必需从身体内部着手。说到实处,太极拳毕竟是一门内家拳!

我认为理解这个概念的最佳方案是按照陈老师的身体筋肉和橡皮筋的绝妙比喻。我们大多数人都一定在陈老师的视频里或讲座上见过他用粗橡皮筋,所以这不是什么新鲜玩意。陈老师教我们说身体部位想要连接,那就首先要通过套路将体内的筋肉持续不断地拉开,以便达到将他们重新设定的目的。任何时候这种“内在连接”丢了,连接就断了,那就只练了外形了。

我认为大多数人并没有意识到练套路时保持“连接”的重要性。更有甚者,这个通常被人忽略的概念一旦被启用,身体内部发生的突飞猛进那更是令人目瞪口呆。我们每个人在练习套路的时候都体验过这种“连接”,可是你能将整套一路打完,而不使  断劲互动百科 | 维基百科 )吗?我的理解是,不仅可能,还是必须的!

练太极拳时劲整不断需要三个阶段。根据我从师陈中华全职学习的详细课程,我亲身感受到的他的身体内部的东西和我自己练一路时的体会,我乐意探讨一下这三个阶段以及这些阶段在陈中华老师的陈式太极拳实用拳法体系内的作用。

学完一路套路后,连接身体的第一阶段是在上肢,主要在肩和手臂。开始这个过程,陈老师强调用大幅度的动作,尤其是肩膀、肘和筋骨伸开

陈老师说,开的一个重要环节是一定要有一个固定的点才能开。举例说,如果你想开手臂,那你的躯干就不能动,只有这样手臂才能开。如果躯干也随着手臂的开的方向移动,很明显就不可能有什么开可言。由此可见,在初级阶段,学者一定要持续的清楚地了解躯干不能向两边晃动。只有这样,手臂才能体会开的感觉。

手臂开时肩膀下就会有拉的感觉。将肘收回到丹田部位时一定要保持这种感觉。陈老师用粗橡胶管让你体会这种感觉很是妙极。如果手臂完全开、躯干锁定、手在空间一点定位,转腰和收肘就会使手臂的加长。这也逼迫肩关节合理的转动,如果连接断了,肩关节就转不动了。练拳时按照这个方法,手臂和肩膀中的筋、和后背上部的肌肉都得到了前所未有的锻炼,相关的关节都达到了一个新的柔韧度。

开始的时候,保持身体内部的连接的同时做动作几乎是不可能的。所以很有必要放慢速度用心地去做每一个动作。通过耐心和训练,身体内部的连接度高了,不易断劲了,所以速度可以提高。久而久之,体内的连接可以平稳地练套路而不会使手臂、肩膀和后背的内部连接断劲。

当你可以不经意地保持上身的连接把套路练完的时候,就可以讲集中力转移到下盘。这个阶段似乎比前两个阶段容易点。因为腿每天都用来支撑身体。我相信大多数人的腿都比上肢的连接好多。看上去这个阶段的改变都是在膝盖周围及胯和臀部。从前一样,陈老师要求用低架练,以便有效地开胯及关节。

随着柔韧性的加强、膝盖周围的筋肌的强度提高,脚和膝盖的角度就到了议事日程上来了。要想下肢保持连接,那么胯要无时不在地开着。要做到这一点,脚一定放在恰当的地方,膝盖不能向地方向蹋,如做不到,连接断了,没了展。

陈老师将小腿比作帐篷的插柱。“若果帐篷的插柱晃动太大,根基就会动摇,就会被轻易拔出。” 所以,膝盖必须坚守岗位,不动、不摇、不蹋,各自向外顶住

这个阶段上下肢都各自练就连接状态,并开始配合工作,但是他们还不能有机配合。尽管如此,陈老师课堂上经常说的分阴阳均衡、力差、螺旋等概念已经开始在整个套路和动作中呈现出来。上身,因为内部连接已经不动,开始以下盘(也已经连接)为基而展。手和脚,肩和胯开始在套路和动作中形成相对关系。动作开始带功,更有稳定性

轻松保持连接上下配合之后,身体的左右两边要通过中线开合。我的体会是,这是创建身体连接的最痛苦的阶段。要记住,上肢和下肢一定要保持连接,保持结构,下背推出,尾骨下前垂。这样后背成龟背状,前胸内涵。作对了的话,腰部觉得锁死,动作范围大大大了折。如果还能活动,很可能你的连接已经丢了。是这个新建立的“S”形使得腰部锁死。别怕,这是好事,因为要想动腰,躯干得先锁死,腰才能相对躯干而转动。

把身体锁死,从而能够展,是一个非常难受的过程。有时疼痛,一定是耗竭的。你保持结构和连接继续练习,有时真正可以感觉到身体的两边开始胶合。筋肉从膝盖到胯,进入腰,上到后背和脊椎开始拉,身体的中盘开始展开并连接。若果做的对的话,臀部上面的尾闾三角地带包括胯、脊椎、甚至小肚内壁会有不适或疼痛感。当这个区域的灵活度提高后,疼痛会减轻,但是不要停止在那里!

为了更快的打开这些锁死的部位,找到那些疼的地方忍过去。如果有地方特别疼的话,停下来慢慢展开进去。更重要的是身体内部的连接一定要保持好。否则展就无效了。开始的时候守住连接做两三个动作都很难。陈老师说这是正常的。

通过很多训练,身体终于打开。中盘的筋骨开始变得松开,疼痛感减少。当你能在全身连接不断劲的同时练完一个套路的时候,你会感到没个部位都是连在一起的,都是互相给力的,你会感到劲,稳定,和全身内部使不完的劲。

突然,陈老师说的将身体练成一个变速箱不仅可以从理性上理解,并且可以身体力行。开始的时候这样练拳会看上去十分别扭,但这是因为身体和筋骨还没有松开。

尽管如此,随着时间的推移和练习,身体开始放开,外形柔软了但内在的坚硬和劲道保持。记住,正如一个雕塑家开始时是用一块普通木块,通过一块一块地刮会雕出一个粗形。慢慢把棱角削平,最后再加上一些精工细节,结果是一件绝妙杰作。我认为太极拳套路也是一样的!唯一的差别就是我们要从内到外。

作者:Mat Beausoleil 迈特 布锁雷

相关视频:http://practicalmethod.com/lang/zh/2010/11/connections-in-tai-chi-movements-video-by-chen-zhonghua/

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