作者庄汉庭和陈中华

第 26届实用拳法讲座上，师父告诉我，有棍了，还不会缩小。

很明显，自己不知道有这个问题。回来后一直试尝解决这个问题。缩小是中心点不动情况下（譬如丹田），除“五头”外，沿所要求的直线合进丹田去。扩展是按同理进行，由“五头”领劲外出，其余肩胯仍回拉，合进丹田。可以看出，无论缩小还是抻拉扩展，肩胯的要求始终是回拉进丹田内的一点。整个身体犹如簧机，压之愈深，反弹愈大。

在套路练习中，尽量固定住丹田内的这一点，把侧轴的肩和胯，其内里的俩点既要对上，同时向丹田内的一点合进去。这是一个三角形。这样能略微控制住跑肩的问题。因为每每有肩的动作，做的就过了，合不到胯上去。慢慢的对“缩小”有了身体上的感受。

上肢的手既要放长，肘的力还要合进丹田内的一点，肘位置继续收，逐渐拉到骶骨。无论上下肢，肢体是长在腰胯上的；而不是腰胯长在肢体上。这个时候，腰劲不“下去”，会有要后跌的感受，继续放开步子，撑开裆胯，顶住头，把骶骨拉下去，把胯填起来，体验自己是否真正下得去。如此套路练习速度慢下来，却是极为吃力。

对师父说的“缩小”和“下去”有了身体上的认知。要做到真的“下去”，面前还有很长的路要走。师父说“拳练人”，把规矩练到身上，刻意练习(deliberate practice )相对陌生区域、自己最不想练的那部分，于进步是方法之一。每次练习用极限抻拉训练，然后充分休息和营养，这对我是一个关口。