大青山太极拳论

第一，练太极拳要心静：首先练者要了解太极拳的含义和形成，不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得基本功架势、到熟悉架势及明白拳理开始，练拳时，要避免边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从提水功，拧毛巾，正反圈，六封四闭等基本功习练时，做到身体正中，摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得基本功和套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

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第二，初学者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。刻意呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。经过一个阶段的习练，要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：“意气君来骨肉臣”意是一身的统领。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操”。因此，行拳时，一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。

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第三，初学太极拳，架势要适度。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛（初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，度过肌肉疲劳期就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确），要配合外三合的理论要求去练习（外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以自身的中轴为圈心的同心圆），熟悉套路以后才可慢慢降低身法。

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行拳自身带有僵力（劲），不要刻意下沉祛除僵力（劲），保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，等到套路娴熟，后经老师指导可去僵力。要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。

每个动作都应遵循规矩，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。
第四，初学掌握好运动量， 每次练拳的时间长短、趟数多少、架子高低、速度快慢等，运动量的大小，应因人而异。如果练拳后身体适应，精神、食欲、睡眠等都较好，练拳后第二天，身体疲劳和酸痛感已经基本消除，就表示运动量大致合适，否则表明运动过量。也可在次日早晨醒后立即测量脉搏，与前一天比较，如果没有大的改变，则说明运动量不大。

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另一个简单的掌握运动量的方法，就是遵守“乏力不打拳”的原则。在练习太极拳的过程中，最好稍感疲劳就停止，以免引起过度疲劳。身体状况正常的人，每日可练习1小时左右。初学者和体弱者要根据自己的身体情况适当调节运动量，可以连续打一或数趟，也可以单练一节或几节。如果感到运动量不够大，可以将拳架姿势放低一些练习。打拳时要量力而行，运动量与动作难度要循序渐进，如果症状减轻，体力有所恢复，可适当加大运动量和难度，使健康水平不断提高。

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第五，练拳必须持之以恒 ，通过坚持不懈的练习，对自我的抻筋拔骨，疏通经络，血管，淋巴，以及循环系统，神经系统的灵敏性，大小腿内侧的肌肉柔韧度，慢性消化道,血脂高、血压高、胆固醇高、颈椎病、 腰椎病 、肩周炎、小叶片增生等等疾患治疗非常有效，舒缓身心压力，属于比较轻松的运动。很多病人求医心切，希望靠练习太极拳把病治好；也有些病人决心不大，信心不足，只在有空或高兴时才练习一下。

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这两种做法都是错误的，也不会收到好的效果。太极拳毕竟只是一种辅助治疗方法，练拳的同时，还应坚持正规的治疗。另外，打太极拳对身体的影响是逐渐产生的，只有长期坚持，才会使体质增强，精力充沛，身心健康。

第六，练拳前不宜忍二便 ，有人说早晨锻炼前最好不要大小便，否则就会“泄了元气”，这种说法是没有科学依据的。 人从饮食得到营养物质，为人体的各种生命活动提供能量。食物通过胃肠的消化，养料被人体吸收了，剩下的残渣成了粪便。

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身体内多余的水分，以及肌肉等组织在新陈代谢中形成的废料，通过血液经肾脏滤过形成尿液。从生理上说，粪尿排出前分别在直肠和膀胱里，已不再参与人体的生理活动，只是作为废料等待排出，所以不排出大小便对运动能力不会有任何好处。相反，排净大小便不仅可以减轻负担和解除练拳中强忍大小便的紧张，而且可以避免形成慢性便秘。做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼，这样才能有益身心、延年益寿。

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第七，太极拳运动最佳时间，最好选择晨时四点至六点之间。因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，精力旺盛，记忆力极强。

且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。

到此简单提一下练拳方向。早不朝东，晚不面西，午后不朝南，永不向北。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行，最好不要违背自然规律。