混元24式

陈式心意混元太极拳二十四式动作提示

24-POSTURE FORM CHEN STYLE XINYI HUNYUAN TAIJIQUAN

1,   无极起式(Wuji Commencing Posture

1)无极站立: 胸向南,颈项竖直,下颌内收,含胸拔背,双手下垂,双腿自然直立,全身放松,不想不动

2)掤:双手(手背朝上,双臂保持自然直)自体侧缓慢向前上方提升到与肩同高,(然后缓缓落回原处)。起手的同时,胸微后撑;落手时胸逐渐恢复原状,以下同。

3)挤:双手(手背朝上,双臂弯曲)自体侧缓慢向前上方提升到与胸同高,手指带动手臂向前移动,直至手臂自然直(然后缓缓落回大腿外侧)。。

4):双手(手背朝上,双臂保持自然直)自体侧缓慢向前上方提升到比肩稍高,再以双手划1/4圆回到大腿外侧。

5)按:双手(手背朝上,双臂弯曲)自体侧缓慢向前上方提升到与胸同高并移至肩下近两腋处,再以两掌下按,身体也随之适度降。

2,    金刚捣碓(Buddha’s Warrior Pounds Mortar

  • 顺立圆: 双掌划顺时针立圆。以上一个整圆,由四种劲组成:掤(由左下到左上的一段圆弧)、(由左上到右上的一段圆弧)、按(由右上到右下的一段圆弧)、挤(由右下到左下的一段圆弧)。
  • 逆立圆: 双掌划逆时针立圆3/4圈;
  • 右转开步右脚右转身挒,重心前移,提左膝,开步“手脚分家”;
  • 划圆撤脚: 双掌划顺时针立圆,右手带动右脚,左手带动左撤脚半步;
  • 上步勾拳: 左转身左掌下捋,上右脚,右拳自下上击出同时左掌护住右小臂;
  • 拧腰出拳: 左拧腰,右拳划立圆;
  • 拧腰出掌: 右拧腰,左掌划立圆;
  • 提膝提拳: 提右膝,提右拳;
  • 捣拳震脚: 捣拳震脚同时。

3,   懒扎衣(Tuck in the Robe Hem Calmly

  • 拳掌顺圆: 右拳贴左掌心划顺时针立圆;
  • 两掌斜开: 翻左掌,右拳变掌,两手交叉后斜开,右掌在右上,左掌在左下;
  • 绕肘顺圆: 两掌各绕肘划顺时针小圈;
  • 上开下合: 双掌合在左前,即双掌开,右掌在上,左掌舵在下,开手的同时提右膝;
  • 上合下开: 双掌左上右下合(左掌在上),同时右脚横开;
  • 转身出掌: 右转身落左掌出右掌。

4,  六封四闭(Close and Seal

  • 捋掌顺圆: 右掌向腹前捋下;双掌绕丹田划顺时针立圆;
  • 顺圆棚挤: 双掌掌背相搭,两臂在右前成圈,向四周棚挤;
  • 转腰捋挒: 两手松落,再于右前方向左后捋,变挒,至左肩前;
  • 落提蓄劲: 双手相交,下落体两侧,逆缠打开,顺缠至左肩前;
  • 转身跟步按左脚,右转身,左脚右移点地,双掌挤按。

5,   单鞭(Single Whip

  • 右转合开: 抬右掌至肩前,右转身,左与右合;左手向上,右手向下,开手;
  • 落手再开: 双手顺缠松落,在腹前相会,两手自内向外逆缠划圆;
  • 合手出勾: 向右微拧身,右掌在内,左掌在外;向左微拧身,右手成勾向右前上方出,高与肩平;
  • 扣脚开步右脚,左脚开步,重心左移,左手打开。
  • 绕丹开手: 腰带动左掌绕丹田划一圈,逆缠打开,同时右臂右勾逆缠。

6,   白鹤亮翅(White Crane Spreads Wings

  • 落手顺圆: 双掌落至体前;双掌划顺时针立圆;
  • 划圆收脚: 双掌划顺时针立圆,带动右脚,带动左脚收半步;
  • 转身上步: 左转身,上右脚成虚步,左掌齐肩,右掌齐腹,两掌掌心均向左;
  • 开合开步: 双臂开合,右脚前移半步脚跟先落;
  • 开合蓄劲
  • 跟步开手: 右转身,双手开,右手逆缠开至右前方,左手落至左胯外侧;左脚随右手跟进半步,脚尖点地成虚步。

7,   斜行(Walk Obliquely

  • 划圆捋挤: 重心左移身微左转,右手逆时针划圆至中心线,左手齐胸加入向右下捋按,再向前挤出;
  • 开步棚挤: 身体微右转,重心移至右脚,提左膝斜45度开步,双手互成直角棚挤,手高齐胸,重心稍偏右;
  • 抬手并步: 双手松落,身体微左转,右手运至鼻尖前,右脚并至左脚旁;
  • 转身开步: 身体微右转,左脚向东北方横开,右手捋至右下,左手运至鼻尖前;
  • 搂膝推掌: 左手向右向下向左自膝前搂过,成勾手提至齐肩,右手逆缠而上,向前方推挤;重心左移;
  • 划圆开手: 右手划逆时针圆,向右开,重心移至偏右;
  • 转胯移重心:左转胯,重心移至偏左。

8,   提收(Lift and Draw in

  • 落手跟步:双手松落,重心前移,右脚跟半步;
  • 撤步棚捋:右脚右后撤步,左脚随右脚后撤半步,双手由前内向后外棚捋;
  • 双手上托: 双手继续自两侧顺缠至两胯前,并左前右后提至胸前,掌心斜向上;
  • 提膝按掌: 右转身双手捋,提左膝,同时双掌逆缠在膝上方向前下按挤。

9,   前蹚拗步(Advance Cautiously with Cross Step

  • 上步挤: 左脚上步,双手后捋,变弓步挤手;
  • 转身合开: 双手合在右,左转转身,双手打开,左手斜棚在左侧,右手在右侧下方;
  • 搭腕开步: 右手搭左腕,重心前移,提右膝,右脚向右前开步,重心在左;
  • 右拧运手: 重心居中,右拧胯,双手腕臂交叉逆立圆至右下,;
  • 左拧运手: 左拧腰,双手腕臂交叉逆立圆运至左前;
  • 右拧开手: 右拧腰,身正时双手向两侧划上弧打开。

10,  掩手肱捶(Cover Hand and Arm, Then Punch

  • 左拧合开: 左拧腰,双手合在左侧;左手向下,右手向上,开;
  • 右拧挒手: 右拧腰,左手顺缠划顺时针圆向上,右手顺缠至胸前,双手成挒势,同时左脚;
  • 落手握拳: 左手划顺圆,在右胸右腹前划落,右手逆圆至身右抓握成拳,拳心向上:
  • 搭腕提膝: 右拳逆时针划圆至胸前,左手继续划顺时针圆,搭在右腕,提右膝;
  • 落脚开步: 右脚松落,左脚开步,同时双手逆缠划下弧打开。
  • 拧身盖炮: 右拧腰,左手自右方捋下,左脚在开半步,左拧腰,同时右拳划顺时针立圆以拳背向右击出,拳高齐面。
  • 双逆平圆: 右拧腰,右拳在胸前划逆时针平圆,左阴八字手自右上臂之下穿出,划逆时针平圆,左八字手在外并且右拳在内时开始左拧腰,右拳在外并且左八字手在内时右开始拧腰,两手借拧腰之势,左前右后逆缠打开;
  • 肘出拳: 左手顺缠成阳八字手,左肘顺缠后至左肋,同时右拳转顺缠至胸前(拳心向内上),左拧腰,左肘后,右拳向前自左臂下逆缠前击,左手停在胸前左侧或左腰。

11,   披身捶(Swing Fists

  • 合开转身: 合,开,合,开并右转身向南;
  • 十字手: 上下左右中;上开下合,上合下开成十字手
  • 平圆引弓: 两拳作逆时针平圆;左拳左击,收左拳并同时出右拳。
  • 拧腰出拳: 双拳逆缠松落,左拧腰,右拳顺缠至中线,同时左拳逆缠到左膝上方;右拧身,左拳顺缠至中线,同时右拳逆缠至右膝上方。

12,  背折靠(Lean and Strike with Back

  • 引拳左肩: 左拧腰,右拳顺缠至与右肩平,划逆时针圆至左肩前,左拳落在左胯根处;
  • 拄胯后靠: 右拧腰,右拳逆缠至头右太阳外,左拳拄胯根,左肘右转。

13,   青龙出水(Black Dragon Rises from Water

  • 拧腰落手:左拧腰,右拳划顺时针弧经左胯至左胸前,左拳松贴左胯;
  • 左拳右打:右拧腰,左拳划顺时针斜圆运至右前方,拳向右上方,右拳经胸前落至右腰侧,拳向右;
  • 右拳反打:左拧腰,右拳划逆时针圆逆缠至右前方,拳向下,左拳落至左腰侧,拳心向内;
  • 左指下指:右拧腰,左阴八字手运向右下方,屈右臂,右拳收于右腹前,拳心向上,拳向右;
  • 右拳横击:左拧腰,右拳逆缠向右横击,高与膝平,拳向左,左手顺缠收至左腰侧,手心向内上方,食指向右下方。

14,  推手(Push with both Hands

  • 划圆棚挤: 双手划顺时针圆,向右棚挤;
  • 撤步转身: 双手继续划顺时针圆,右脚,左脚撤半步,左转身胸向东:
  • 跟步蓄劲: 右脚跟步,双手在胸前交会,双手顺缠落于身体两侧,再分别逆缠至胸前;
  • 上步推掌: 右脚向右前上一大步,重心前移,双手向前推挤,左脚跟步点于右脚左侧。

15,  三换掌(Three Alternative Palm Strikes

  • 双手松落;双手逆缠松落;
  • 拧腰出掌: 右拧腰,双手顺缠打开,左掌成仰掌在东方,右掌在右肩上方;左拧腰,左掌为仰掌逆缠45度收回松落至胯旁,右掌为俯掌逆缠接近左臂内侧向前(东方)推挤;
  • 拧腰出掌: 左掌逆缠翻转到左肩上方;右掌转为仰掌;右拧腰,右掌收回,左掌逆缠接近右臂内侧向前推挤;
  • 拧腰出掌: 动作同上,惟左右相反。

16,   倒卷肱(Step Back and Roll Arms

  • 肘底捶: 左掌划顺时针立圆屈肘向前推挤,右掌划顺时针圆变拳置于左肘下,收左脚;
  • 第一倒卷肱:右拳变掌顺缠自左上臂穿出,再逆缠沿左臂外侧向前推挤,左掌逆缠向左后下捋至左胯外,掌心向下;左脚向左后撤步,重心后移至偏左脚;胸向东北;
  • 第二倒卷肱:左掌顺缠翻起自右臂外侧改逆缠向前推挤,右掌向右后下捋至右胯外;右脚向右后撤步;胸向东南;
  • 第三倒卷肱:动作同第二倒卷肱,惟左右相反;胸向东北。

17,   退步压肘(Step Back and Press with Arms

  • 双手松落
  • 手至肘下: 拧腰带动右手绕肘顺缠划逆时针平圆,变逆缠合于左腹,左手顺缠顺时针划圆,变逆缠合于右肘下;
  • 压肘开手: 压右肘,右手顺时针平圆逆缠开手,左手移至左腹;重心偏左;胸向东北;
  • 划圆扣脚: 重心右移,左脚,左手自右臂下穿出划逆时针平圆至左肩,右手划逆时针平圆至身体右前方,掌心向上;
  • 手至肘下: 重心移至左脚,右脚向右后撤步,左手随转体合至右胸,右掌继续划逆时针平置于左肘下;胸向东南;
  • 压肘开手: 压左肘,左掌逆缠划逆时针圆向左前方挤撑,右手开至右腹;胸向东南。

18,  中盘(Middle Winding

  • 划顺立圆: 双手划顺时针立圆下弧,左脚;
  • 划圆收脚: 双手继续划圆右上弧,稍右脚;双手回到体前,左脚收至右脚内侧,前脚掌着地;
  • 搭腕提膝: 左转身,左脚向东北方上半步,左手沿逆时针立圆落于左前方,重心左移,右手划逆时针立圆上弧切搭于左腕,提右膝;
  • 震脚开步: 松落震右脚,左脚开半步,双手松落分开
  • 合开跟步: 双手合于胸腹右侧;双手左上右下斜开,重心左移,右脚跟随合于左脚内侧,前脚掌着地;
  • 合手开步: 重心右移,左脚横开,双手合于胸腹右侧;
  • 弓马斜开: 双手斜开,左手至左前上方,高可齐眉,右手至右胯外,重心稍偏左。

19,   闪通背(Turn, Step Back and Throw

  • 横向开合: 双手合,左右手各划顺时针立圆开,合手,右脚收至左脚内侧;
  • 上下开合: 右上左下斜开,双手合,右脚前点半步;
  • 前后开合: 右前上左后下斜开,双手合;
  • 白蛇吐信: 右转身,重心前移,两手分别划顺时针立圆,右手划至右腰处,左手到达立圆弧顶;左脚上步,重心前移,左手向下捋按至左胯侧,右手自腰侧顺缠仰掌前探挤,高度齐肩;
  • 捋手拦踢: 双手松落,右转身成胸向南,重心移至右脚;双手划逆时针立圆上弧向左捋带,左脚向右横摆;
  • 转身虚步: 重心移至左脚,右转身成胸向西,右脚前脚掌着地,双手走逆时针立圆下弧运至体前;
  • 翻掌收脚: 撤步右手划顺时针立圆,右臂至胸前成屈肘,左手划顺时针圆至身体左后方成仰掌;右脚后撤,重心仍在左脚;
  • 撤步翻按: 双手继续划顺时针立圆,右手落于右胯旁,左手落于左胸前方;重心略后移。

20,   击地捶(Pound Ground with Fist

  • 震脚冲拳: 重心后移,左手成拳,划顺时针立圆至右胸前,右手成拳,划顺时针小圆至右腰侧;重心前移,左拳继续划圆至左侧,高与额平,右拳向前平冲,右脚跟步,于左脚旁松落震脚;胸向西;
  • 落手右拳: 双拳松落至身体两侧,左拧腰,同时右拳自右下向左上划弧,稍高于肩而停于中线处;
  • 虚步左拳: 重心前移至右脚,左拳自右下向右上划弧,左脚上半步成虚步,右拳向右下划至右胯旁;
  • 补步举拳: 右转身,左脚再上半步,左拳经胸腹继续划圆,右拳继续划圆提至右肩旁;
  • 弓步栽拳: 左拳向左前上方棚至头部左侧,拳与左太阳相对,右拳划弧向体前下方栽拳,重心前移成弓步。

21,  平心捶(Punch Heart with Fist

  • 背拳撤脚:右拳划顺时针立圆,左拳划顺时针圆,双臂左上右下合于胸前;右脚后撤半步;
  • 穿心肘:右臂逆缠,左脚内,以右肘向右冲顶,肘尖高于肩平,左臂逆缠向左穿;目视右肘方向;
  • 收脚开手: 重心略左移,双臂左外右内合于体前,重心移至右脚,左脚合至右脚旁,双臂打开;
  • 提膝开手:重心移左脚,双臂左外右内合于体前,提右膝,双臂打开,左拳位于头部左侧,右拳落于右胯旁,双拳心相对;
  • 海底翻花: 双拳逆缠松落,再顺缠划圆翻转相开;
  • 震脚开步: 右拳逆缠沿逆时针立圆上弧至腹前,左拳变掌切搭于右腕,右脚松落震脚,左脚横开;
  • 平心捶: 双手逆缠松落至身体两侧,左掌顺缠至胸前并成阳八字手略前,右拳顺缠至右腰,拳心朝上;左八字手回撤,同时右拳逆缠击出,高度齐胸。

22,    煞腰压肘(Turn Waist and Press with Elbow

  • 背拳跟步: 右拳划顺时针立圆下松落至左胯前,拳背领劲,继续划圆向右上方击至高与面齐,左脚跟步落于右脚之后,前脚掌着地;
  • 撤步合手:左脚向左后撤步,重心后移,右拳落于左胯前,左臂合在右臂之外;
  • 开手拧压:右拧腰,右拳顺缠沿顺时针立圆上弧运至右膝外,左圈划顺时针立圆至头部左上方,重心稍偏左。

23,   当头炮(Fist to the Face

  • 双拳松落
  • 左抓收回: 双拳沿顺时针立圆向前上方伸展,重心右移成弓步,双拳继续划圆收回,重心移至左脚,右脚收至左脚旁;胸向东;
  • 转身右摔: 提右膝,以左脚前脚掌为,身体向右翻转,右脚松落震脚,双拳沿顺时针立圆划落,右拳落至右胯前,左拳落于小腹前;胸向西;
  • 弓步冲拳: 重心移至右脚,上左脚,双拳略提收后向前上方冲出,左拳在左肩前方,右拳右胸前方。

24,   收式Closing Posture

  • 双手略松落
  • 划圆收脚: 双手划顺时针立圆,右脚内,左脚收回半步;
  • 转身捋手: 左转身,左手捋至左肩前;
  • 上步撩掌: 右脚上步成虚步,右掌前撩,左掌落于右肘;
  • 叠手收脚: 左手落在腹前,掌心朝上,右掌舵内收,仰掌落于左掌上;右脚撤至与左脚平,
  • 收气归丹: 双手沿下弧想两侧打开,仰掌上提,转掌心相对至头上,转俯掌向下按至腹部,分落至体侧腿旁。

说明:

  • 至少在每式结束时,应调整全身,心气放松,气归丹田
  • 以上“顺圆”指“顺时针圆”;“逆圆”指“逆时针圆”;
  • 以上“立圆”指竖轴垂直于地面之圆;“平圆”指竖、横两轴均平行于地面之圆;
  • 以上“顺缠”指掌上小指向拇指转动之缠绕方向;“逆缠”指掌上拇指向小指转动之缠绕方向;下肢缠法的称谓参照上肢缠法而定。

关于 陈中华 Chen Zhonghua

陈式太极拳第十九代传人(亦作11代),陈式太极拳实用拳法海外掌门人,陈式混元太极拳二代传人。1979年起从洪均生宗师习陈氏太极拳实用拳法,1996年起从冯志强宗师习陈氏混元太极拳,为两位宗师入室弟子。 拳、剑、刀、杆俱精,推手技击出神入化,常发人于无形,堪称观止。生徒遍及近百三十国家地区,著述及译著丰富。
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