陈式心意混元太极拳二十四式动作提示

24-POSTURE FORM CHEN STYLE XINYI HUNYUAN TAIJIQUAN

1,   无极起式（Wuji Commencing Posture）

1）无极站立： 胸向南，颈项竖直，下颌内收，含胸拔背，双手下垂，双腿自然直立，全身放松，不想不动；

2）掤：双手（手背朝上，双臂保持自然伸直）自体侧缓慢向前上方提升到与肩同高，（然后缓缓落回原处）。起手的同时，胸微后撑；落手时胸逐渐恢复原状，以下同。

3）挤：双手（手背朝上，双臂弯曲）自体侧缓慢向前上方提升到与胸同高，手指带动手臂向前移动，直至手臂自然伸直（然后缓缓落回大腿外侧）。。

4）捋：双手（手背朝上，双臂保持自然伸直）自体侧缓慢向前上方提升到比肩稍高，再以双手划1/4圆回到大腿外侧。

5）按：双手（手背朝上，双臂弯曲）自体侧缓慢向前上方提升到与胸同高并移至肩下近两腋处，再以两掌下按，身体也随之适度沉降。

2,    金刚捣碓（Buddha’s Warrior Pounds Mortar）

• 顺立圆： 双掌划顺时针立圆。以上一个整圆，由四种劲组成：掤（由左下到左上的一段圆弧）、捋（由左上到右上的一段圆弧）、按（由右上到右下的一段圆弧）、挤（由右下到左下的一段圆弧）。
• 逆立圆： 双掌划逆时针立圆3/4圈；
• 右转开步： 扣右脚右转身挒，重心前移，提左膝，开步“手脚分家”；
• 划圆撤脚： 双掌划顺时针立圆，右手带动右脚扣，左手带动左撤脚半步；
• 上步勾拳： 左转身左掌下捋，上右脚，右拳自下上击出同时左掌护住右小臂；
• 拧腰出拳： 左拧腰，右拳划立圆；
• 拧腰出掌： 右拧腰，左掌划立圆；
• 提膝提拳： 提右膝，提右拳；
• 捣拳震脚： 捣拳震脚同时。

3,   懒扎衣（Tuck in the Robe Hem Calmly）

• 拳掌顺圆： 右拳贴左掌心划顺时针立圆；
• 两掌斜开： 翻左掌，右拳变掌，两手交叉后斜开，右掌在右上，左掌在左下；
• 绕肘顺圆： 两掌各绕肘划顺时针小圈；
• 上开下合： 双掌合在左前，即双掌开，右掌在上，左掌舵在下，开手的同时提右膝；
• 上合下开： 双掌左上右下合（左掌在上），同时右脚横开；
• 转身出掌： 右转身落左掌出右掌。

4,  六封四闭（Close and Seal）

• 捋掌顺圆： 右掌向腹前捋下；双掌绕丹田划顺时针立圆；
• 顺圆棚挤： 双掌掌背相搭，两臂在右前成圈，向四周棚挤；
• 转腰捋挒： 两手松落，再于右前方向左后捋，变挒，至左肩前；
• 落提蓄劲： 双手相交，下落体两侧，逆缠打开，顺缠至左肩前；
• 转身跟步按：扣左脚，右转身，左脚右移点地，双掌挤按。

5,   单鞭（Single Whip）

• 右转合开： 抬右掌至肩前，右转身，左与右合；左手向上，右手向下，开手；
• 落手再开： 双手顺缠松落，在腹前相会，两手自内向外逆缠划圆；
• 合手出勾： 向右微拧身，右掌在内，左掌在外；向左微拧身，右手成勾向右前上方伸出，高与肩平；
• 扣脚开步： 扣右脚，左脚开步，重心左移，左手打开。
• 绕丹开手： 腰带动左掌绕丹田划一圈，逆缠打开，同时右臂右勾逆缠。

6,   白鹤亮翅（White Crane Spreads Wings）

• 落手顺圆： 双掌落至体前；双掌划顺时针立圆；
• 划圆收脚： 双掌划顺时针立圆，带动右脚扣，带动左脚收半步；
• 转身上步： 左转身，上右脚成虚步，左掌齐肩，右掌齐腹，两掌掌心均向左；
• 开合开步： 双臂开合，右脚前移半步脚跟先落；
• 开合蓄劲；
• 跟步开手： 右转身，双手开，右手逆缠开至右前方，左手落至左胯外侧；左脚随右手跟进半步，脚尖点地成虚步。

7,   斜行（Walk Obliquely）

• 划圆捋挤： 重心左移身微左转，右手逆时针划圆至中心线，左手齐胸加入向右下捋按，再向前挤出；
• 开步棚挤： 身体微右转，重心移至右脚，提左膝斜45度开步，双手互成直角棚挤，手高齐胸，重心稍偏右；
• 抬手并步： 双手松落，身体微左转，右手运至鼻尖前，右脚并至左脚旁；
• 转身开步： 身体微右转，左脚向东北方横开，右手捋至右下，左手运至鼻尖前；
• 搂膝推掌： 左手向右向下向左自膝前搂过，成勾手提至齐肩，右手逆缠而上，向前方推挤；重心左移；
• 划圆开手： 右手划逆时针圆，向右开满，重心移至偏右；
• 转胯移重心：左转胯，重心移至偏左。

8,   提收（Lift and Draw in）

• 落手跟步：双手松落，重心前移，右脚跟半步；
• 撤步棚捋：右脚右后撤步，左脚随右脚后撤半步，双手由前内向后外棚捋；
• 双手上托： 双手继续自两侧顺缠至两胯前，并左前右后提至胸前，掌心斜向上；
• 提膝按掌： 右转身双手捋，提左膝，同时双掌逆缠在膝上方向前下按挤。

9,   前蹚拗步（Advance Cautiously with Cross Step）

• 上步挤手： 左脚上步，双手后捋，变弓步挤手；
• 转身合开： 双手合在右，左转转身，双手打开，左手斜棚在左侧，右手在右侧下方；
• 搭腕开步： 右手搭左腕，重心前移，提右膝，右脚向右前开步，重心在左；
• 右拧运手： 重心居中，右拧胯，双手腕臂交叉逆立圆至右下，；
• 左拧运手： 左拧腰，双手腕臂交叉逆立圆运至左前；
• 右拧开手： 右拧腰，身正时双手向两侧划上弧打开。

10,  掩手肱捶（Cover Hand and Arm, Then Punch）

• 左拧合开： 左拧腰，双手合在左侧；左手向下，右手向上，开；
• 右拧挒手： 右拧腰，左手顺缠划顺时针圆向上，右手顺缠至胸前，双手成挒势，同时扣左脚；
• 落手握拳： 左手划顺圆，在右胸右腹前划落，右手逆圆至身右抓握成拳，拳心向上：
• 搭腕提膝： 右拳逆时针划圆至胸前，左手继续划顺时针圆，搭在右腕，提右膝；
• 落脚开步： 右脚松落，左脚开步，同时双手逆缠划下弧打开。
• 拧身盖炮： 右拧腰，左手自右方捋下，左脚在开半步，左拧腰，同时右拳划顺时针立圆以拳背向右击出，拳高齐面。
• 双逆平圆： 右拧腰，右拳在胸前划逆时针平圆，左阴八字手自右上臂之下穿出，划逆时针平圆，左八字手在外并且右拳在内时开始左拧腰，右拳在外并且左八字手在内时右开始拧腰，两手借拧腰之势，左前右后逆缠打开；
• 挂肘出拳： 左手顺缠成阳八字手，左肘顺缠后挂至左肋，同时右拳转顺缠至胸前（拳心向内上），左拧腰，左肘后挂，右拳向前自左臂下逆缠前击，左手停在胸前左侧或左腰。

11,   披身捶（Swing Fists）

• 合开转身： 合，开，合，开并右转身向南；
• 十字手： 上下左右中；上开下合，上合下开成十字手；
• 平圆引弓： 两拳作逆时针平圆；左拳左击，收左拳并同时出右拳。
• 拧腰出拳： 双拳逆缠松落，左拧腰，右拳顺缠至中线，同时左拳逆缠到左膝上方；右拧身，左拳顺缠至中线，同时右拳逆缠至右膝上方。

12,  背折靠（Lean and Strike with Back）

• 引拳左肩： 左拧腰，右拳顺缠至与右肩平，划逆时针圆至左肩前，左拳落在左胯根处；
• 拄胯后靠： 右拧腰，右拳逆缠至头右太阳外，左拳拄胯根，左肘右转。

13,   青龙出水（Black Dragon Rises from Water）

• 拧腰落手：左拧腰，右拳划顺时针弧经左胯至左胸前，左拳松贴左胯；
• 左拳右打：右拧腰，左拳划顺时针斜圆运至右前方，拳眼向右上方，右拳经胸前落至右腰侧，拳眼向右；
• 右拳反打：左拧腰，右拳划逆时针圆逆缠至右前方，拳眼向下，左拳挂落至左腰侧，拳心向内；
• 左指下指：右拧腰，左阴八字手运向右下方，屈右臂，右拳收于右腹前，拳心向上，拳眼向右；
• 右拳横击：左拧腰，右拳逆缠向右横击，高与膝平，拳眼向左，左手顺缠收至左腰侧，手心向内上方，食指向右下方。

14,  双推手（Push with both Hands）

• 划圆棚挤： 双手划顺时针圆，向右棚挤；
• 撤步转身： 双手继续划顺时针圆，扣右脚，左脚撤半步，左转身胸向东：
• 跟步蓄劲： 右脚跟步，双手在胸前交会，双手顺缠落于身体两侧，再分别逆缠至胸前；
• 上步推掌： 右脚向右前上一大步，重心前移，双手向前推挤，左脚跟步点于右脚左侧。

15,  三换掌（Three Alternative Palm Strikes）

• 双手松落；双手逆缠松落；
• 拧腰出掌： 右拧腰，双手顺缠打开，左掌成仰掌在东方，右掌在右肩上方；左拧腰，左掌为仰掌逆缠45度收回松落至胯旁，右掌为俯掌逆缠接近左臂内侧向前（东方）推挤；
• 拧腰出掌： 左掌逆缠翻转到左肩上方；右掌转为仰掌；右拧腰，右掌收回，左掌逆缠接近右臂内侧向前推挤；
• 拧腰出掌： 动作同上，惟左右相反。

16,   倒卷肱（Step Back and Roll Arms）

• 肘底捶： 左掌划顺时针立圆屈肘向前推挤，右掌划顺时针圆变拳置于左肘下，收左脚；
• 第一倒卷肱：右拳变掌顺缠自左上臂穿出，再逆缠沿左臂外侧向前推挤，左掌逆缠向左后下捋至左胯外，掌心向下；左脚向左后撤步，重心后移至偏左脚；胸向东北；
• 第二倒卷肱：左掌顺缠翻起自右臂外侧改逆缠向前推挤，右掌向右后下捋至右胯外；右脚向右后撤步；胸向东南；
• 第三倒卷肱：动作同第二倒卷肱，惟左右相反；胸向东北。

17,   退步压肘（Step Back and Press with Arms）

• 双手松落；
• 手至肘下： 拧腰带动右手绕肘顺缠划逆时针平圆，变逆缠合于左腹，左手顺缠顺时针划圆，变逆缠合于右肘下；
• 压肘开手： 压右肘，右手顺时针平圆逆缠开手，左手移至左腹；重心偏左；胸向东北；
• 划圆扣脚： 重心右移，扣左脚，左手自右臂下穿出划逆时针平圆至左肩，右手划逆时针平圆至身体右前方，掌心向上；
• 手至肘下： 重心移至左脚，右脚向右后撤步，左手随转体合至右胸，右掌继续划逆时针平置于左肘下；胸向东南；
• 压肘开手： 压左肘，左掌逆缠划逆时针圆向左前方挤撑，右手开至右腹；胸向东南。

18,  中盘（Middle Winding）

• 划顺立圆： 双手划顺时针立圆下弧，扣左脚；
• 划圆收脚： 双手继续划圆右上弧，稍扣右脚；双手回到体前，左脚收至右脚内侧，前脚掌着地；
• 搭腕提膝： 左转身，左脚向东北方上半步，左手沿逆时针立圆落于左前方，重心左移，右手划逆时针立圆上弧切搭于左腕，提右膝；
• 震脚开步： 松落震右脚，左脚开半步，双手松落分开；
• 合开跟步： 双手合于胸腹右侧；双手左上右下斜开，重心左移，右脚跟随合于左脚内侧，前脚掌着地；
• 合手开步： 重心右移，左脚横开，双手合于胸腹右侧；
• 弓马斜开： 双手斜开，左手至左前上方，高可齐眉，右手至右胯外，重心稍偏左。

19,   闪通背（Turn, Step Back and Throw）

• 横向开合： 双手合，左右手各划顺时针立圆开，合手，右脚收至左脚内侧；
• 上下开合： 右上左下斜开，双手合，右脚前点半步；
• 前后开合： 右前上左后下斜开，双手合；
• 白蛇吐信： 右转身，重心前移，两手分别划顺时针立圆，右手划至右腰处，左手到达立圆弧顶；左脚上步，重心前移，左手向下捋按至左胯侧，右手自腰侧顺缠仰掌前探挤，高度齐肩；
• 捋手拦踢： 双手松落，右转身成胸向南，重心移至右脚；双手划逆时针立圆上弧向左捋带，左脚向右横摆；
• 转身虚步： 重心移至左脚，右转身成胸向西，右脚前脚掌着地，双手走逆时针立圆下弧运至体前；
• 翻掌收脚： 撤步右手划顺时针立圆，右臂至胸前成屈肘，左手划顺时针圆至身体左后方成仰掌；右脚后撤，重心仍在左脚；
• 撤步翻按： 双手继续划顺时针立圆，右手落于右胯旁，左手落于左胸前方；重心略后移。

20,   击地捶（Pound Ground with Fist）

• 震脚冲拳： 重心后移，左手成拳，划顺时针立圆至右胸前，右手成拳，划顺时针小圆至右腰侧；重心前移，左拳继续划圆至左侧，高与额平，右拳向前平冲，右脚跟步，于左脚旁松落震脚；胸向西；
• 落手右拳： 双拳松落至身体两侧，左拧腰，同时右拳自右下向左上划弧，稍高于肩而停于中线处；
• 虚步左拳： 重心前移至右脚，左拳自右下向右上划弧，左脚上半步成虚步，右拳向右下划至右胯旁；
• 补步举拳： 右转身，左脚再上半步，左拳经胸腹继续划圆，右拳继续划圆提至右肩旁；
• 弓步栽拳： 左拳向左前上方棚至头部左侧，拳眼与左太阳相对，右拳划弧向体前下方栽拳，重心前移成弓步。

21,  平心捶（Punch Heart with Fist）

• 背拳撤脚：右拳划顺时针立圆，左拳划顺时针圆，双臂左上右下合于胸前；右脚后撤半步；
• 穿心肘：右臂逆缠，左脚内扣，以右肘向右冲顶，肘尖高于肩平，左臂逆缠向左伸穿；目视右肘方向；
• 收脚开手： 重心略左移，双臂左外右内合于体前，重心移至右脚，左脚合至右脚旁，双臂打开；
• 提膝开手：重心移左脚，双臂左外右内合于体前，提右膝，双臂打开，左拳位于头部左侧，右拳落于右胯旁，双拳心相对；
• 海底翻花： 双拳逆缠松落，再顺缠划圆翻转相开；
• 震脚开步： 右拳逆缠沿逆时针立圆上弧至腹前，左拳变掌切搭于右腕，右脚松落震脚，左脚横开；
• 平心捶： 双手逆缠松落至身体两侧，左掌顺缠至胸前并成阳八字手略前伸，右拳顺缠至右腰，拳心朝上；左八字手回撤，同时右拳逆缠击出，高度齐胸。

22,    煞腰压肘（Turn Waist and Press with Elbow）

• 背拳跟步： 右拳划顺时针立圆下松落至左胯前，拳背领劲，继续划圆向右上方击至高与面齐，左脚跟步落于右脚之后，前脚掌着地；
• 撤步合手：左脚向左后撤步，重心后移，右拳落于左胯前，左臂合在右臂之外；
• 开手拧压：右拧腰，右拳顺缠沿顺时针立圆上弧运至右膝外，左圈划顺时针立圆至头部左上方，重心稍偏左。

23,   当头炮（Fist to the Face）

• 双拳松落；
• 左抓收回： 双拳沿顺时针立圆向前上方伸展，重心右移成弓步，双拳继续划圆收回，重心移至左脚，右脚收至左脚旁；胸向东；
• 转身右摔： 提右膝，以左脚前脚掌为轴，身体向右翻转，右脚松落震脚，双拳沿顺时针立圆划落，右拳落至右胯前，左拳落于小腹前；胸向西；
• 弓步冲拳： 重心移至右脚，上左脚，双拳略提收后向前上方冲出，左拳在左肩前方，右拳右胸前方。

24,   收式Closing Posture）

• 双手略松落；
• 划圆收脚： 双手划顺时针立圆，右脚内扣，左脚收回半步；
• 转身捋手： 左转身，左手捋至左肩前；
• 上步撩掌： 右脚上步成虚步，右掌前撩，左掌落于右肘；
• 叠手收脚： 左手落在腹前，掌心朝上，右掌舵内收，仰掌落于左掌上；右脚撤至与左脚平，
• 收气归丹： 双手沿下弧想两侧打开，仰掌上提，转掌心相对至头上，转俯掌向下按至腹部，分落至体侧腿旁。

说明：

• 至少在每式结束时，应调整全身，心气放松，气归丹田；
• 以上“顺圆”指“顺时针圆”；“逆圆”指“逆时针圆”；
• 以上“立圆”指竖轴垂直于地面之圆；“平圆”指竖、横两轴均平行于地面之圆；
• 以上“顺缠”指掌上小指向拇指转动之缠绕方向；“逆缠”指掌上拇指向小指转动之缠绕方向；下肢缠法的称谓参照上肢缠法而定。