今天陈旭教练教大家练习开肩。例右手正圈，收肘，肩定住不动，手掰着右肘，转肩，含胸继续转肩，出手。例右手反圈，起势右手使劲往外抻，肩定住不动，画大圈转肩收肘，继续转肩手下压，伸手。

腰档转换，两腿半马步站好，两膝盖定住不动，左肾至左臀部位肌肉，与左大腿内侧对拉，像拧麻花，右肾至右臀部位肌肉，与右大腿内侧对拉，像拧麻花。然后两个人对练，第一种：一人用手顶住对方胸，另一人通过腰档转换化开，左手化左手，右手化右手；第二种，两个人对抱，轮流推对方，练习腰档转换把自己拉长，用自己的竖力破对方的横力，也就是长打短。教练指出我的毛病：用上肢去化对方，以横力去破对方横力，这就和对方顶上了，要用腰档去化对方。