今天陈旭教练讲到，1身上练出五张弓，定住两个肘两个膝还有头，肘跟膝之间，肘跟肘之间，膝跟膝之间，百会跟会阴之间。百会跟会阴这根要练长。2练出5个点，两个肘两个膝一个头，然后把腰塞进去，太极拳主要在练腰。3拧毛巾预备式定住两个肘定住两个膝定住头，中轴不动，命门像拨浪鼓那样跟着腰转出去，要分阴阳，一边转一边不动。4提水动作预备式找中心，原理跟拧毛巾一样，定住五个点把腰塞进去。5六封似闭原理跟母式拧毛巾一样。